面對便秘癥疾病很多的人并不清楚，直接嚴(yán)重的影響到了患者的身體健康，平時大家需要注意疾病的出現(xiàn)，而且要注意老年人的身體防御措施，有很多的老年人會出現(xiàn)便秘，平時大家需要注意養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，老年人怎樣才能有效預(yù)防便秘？

究竟老年人要怎樣預(yù)防便秘的疾病呢?

1、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，要確定適合自己的排便時間，最好排便時間是早上，如果這個時候有沒有便意我們都要按時蹲廁，只要長期的堅持下來的話就會產(chǎn)生一個排便的條件反射。

2、保持樂觀積極的心情，要知道如果情緒緊張、焦慮等不良情緒的話都會引起火災(zāi)加重便秘，這時候老年人一定要時刻的保持心情愉快，那么就可以選擇一些自己喜歡的事情來做，總之一旦要保持心情愉悅。可以到老年活動中心走動走動，有助于保持心情愉悅。

3、要調(diào)整自己的飲食，老年人一定要多吃一些含有豐富纖維素的食物，增加膳食纖維，刺激和增進(jìn)腸道蠕動，例如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等。

4、老年人可以適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，尤其是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和增進(jìn)腸蠕動，提高排便能力。對于長期臥病在床的老人，家人可以做一些腹部的按摩，有助于增進(jìn)腸道的蠕動。

5、老人可以適當(dāng)?shù)娘嬎�，要知道老年人早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，都可以增進(jìn)腸道蠕動，增進(jìn)排便，還有老年人平時也需要多喝一些水，不要等到渴了再喝，喝水對于身體都是有利的。

吃哪些食物有益于便秘呢？

1. 每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應(yīng)注意保證飲水;

2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量;

3、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生;

4、每天早上起來空腹喝溫水沖的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用;

5、增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力;

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

平時大家需要注意便秘的發(fā)作，并且多吃一些五谷雜糧，并且在日常生活當(dāng)中，患者應(yīng)該注意自己的飲食習(xí)慣，平時大家需要注意合理的進(jìn)行鍛煉，尤其是老年人，平時不合理的進(jìn)行調(diào)節(jié)身體，容易造成胃腸功能受到影響，帶來更多困擾，平時大家需要注意合理的進(jìn)行自我護(hù)理，而且要注意科學(xué)進(jìn)行飲食，避免造成病情嚴(yán)重。