便秘的預(yù)防方法是大家不容小視的，只有把握了便秘的預(yù)防方法，才能夠因此正確的控制疾病的發(fā)生，通常便秘的預(yù)防方法有很多，如下便是專家對(duì)便秘的預(yù)防方法做出的分析。

便秘的預(yù)防方法：

1.養(yǎng)成每日喝酸奶的習(xí)慣，補(bǔ)充益生菌，調(diào)整腸道菌群。便秘后糞便中的腐敗菌在體內(nèi)大量繁殖，酸奶中所含的活性乳酸桿菌以及雙歧桿菌等益生菌會(huì)抑制腐敗菌的生長(zhǎng)，調(diào)整腸道菌群。酸奶還有輕度腹瀉的作用，可以對(duì)抗便秘。另外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此，每日應(yīng)攝入125到250毫升的酸奶。

2.主食攝入量不要太少，要適當(dāng)吃粗雜糧。很多人擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，食物攝入量很少或是葷菜吃得多，主食和蔬菜吃得少。而便意的形成需要腸道容物達(dá)到一定體積，膨脹后刺激腸壁，才會(huì)產(chǎn)生條件反射。吃得少腸道內(nèi)形成的食物殘?jiān)�少，排便的次�?shù)就會(huì)減少，很容易形成腸道內(nèi)水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，產(chǎn)生便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

3.多吃蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個(gè)重要來(lái)源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、青豆、梨、草莓、李子、土豆、柿子椒、番茄、蒜苗、青蒜、韭菜、大白菜、空心菜、莧菜、黃豆芽、油菜苔、綠豆芽、竹筍、小白菜等。值得推薦的是蘋果、南瓜、海帶、黑木耳、魔芋食品等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態(tài)的平衡，促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)，也有良好的防治便秘的作用。

上述是對(duì)便秘的預(yù)防方法做出的分析，便秘癥狀幾乎每個(gè)人都會(huì)有，很多人都忽視便秘，最終往往導(dǎo)致更大的肛腸疾病出現(xiàn)，把握了便秘的預(yù)防方法之后，大家還一定要積極咨詢相關(guān)專家的建議。