對于便秘這種疾病，大家再熟悉不過了，但是這種疾病對患者的身體造成的危害非常的大，在生活中一定要引起足夠的重視，這種疾病一般發(fā)生在老年人的身上，因?yàn)槔夏耆嘶顒颖容^少，行動不方便，所以，老年患者一定要保持良好的飲食，合理的進(jìn)行飲水。才可以有效的預(yù)防這種疾病。那么老年人如何預(yù)防便秘呢？

1、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，要確定適合自己的排便時間，最好排便時間是早上，如果這個時候有沒有便意我們都要按時蹲廁，只要長期的堅(jiān)持下來的話就會產(chǎn)生一個排便的條件反射。

2、保持樂觀積極的心情，要知道如果情緒緊張、焦慮等不良情緒的話都會引起火災(zāi)加重便秘，這時候老年人一定要時刻的保持心情愉快，那么就可以選擇一些自己喜歡的事情來做，總之一旦要保持心情愉悅。可以到老年活動中心走動走動，有助于保持心情愉悅。

3、要調(diào)整自己的飲食，老年人一定要多吃一些含有豐富纖維素的食物，增加膳食纖維，刺激和增進(jìn)腸道蠕動，例如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等。

4、老年人可以適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，尤其是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和增進(jìn)腸蠕動，提高排便能力。對于長期臥病在床的老人，家人可以做一些腹部的按摩，有助于增進(jìn)腸道的蠕動。

5、老人可以適當(dāng)?shù)娘嬎�，要知道老年人早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，都可以增進(jìn)腸道蠕動，增進(jìn)排便，還有老年人平時也需要多喝一些水，不要等到渴了再喝，喝水對于身體都是有利的。

吃哪些食物有益于便秘呢？

1. 每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應(yīng)注意保證飲水;

2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量;

3、每天加食糠皮、麥麩等，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生;

4、每天早上起來空腹喝溫水沖的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用;

5、增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力;

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

以上就是介紹的老年人預(yù)防便秘的方法，可見老年便秘患者應(yīng)該多吃一些粗糧，生活要有規(guī)律，如果這種疾病不及時的治療就會加重病情。患者應(yīng)該堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的生活，這樣才可以避免便秘加重,早日進(jìn)行康復(fù)。