一般而言，正常人都是每天都需要排便，一旦出現兩天或兩天以上都沒排便就要引起重視了。這很可能是便秘纏身了，有必要采取有效措施來進行緩解，否則任其發展會形成頑固性便秘，另外也不可盲目用藥，容易到藥物產生依賴性。那么平時應該如何做可以有效預防便秘呢?

有人說，好習慣是人們存放在神經系統中的生活資本，它的好處，一生都將享用不盡。晨起喝水，很多人無意中就養成了這樣一種好習慣，原因僅僅是口渴之故，實際上，它不僅可以補充身體代謝失去的水分，還能促進排泄，防治便秘。更重要的是，可以促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生。

晨起喝水好處多

清晨起床時是一天中身體補充水分的關鍵時刻，這是因為*在夜晚睡覺的時候從皮膚、呼吸、夜尿中消耗了大量的水分，一個晚上*流失的水分約有450毫升，早晨起床后*會處于一種生理性缺水的狀態。晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分，有利*排出體內毒素，滋潤肌膚。

晨起喝水還可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態，能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防止便秘。

雖然很多人已習慣早上起床后喝一杯水，但這杯水到底怎么喝最適宜，卻是有講究的。

首先，喝水之前宜先刷牙。因為夜晚睡覺時，牙齒上容易殘存一些食物殘渣或污垢，當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，容易把這些細菌和污物帶入體內。

其次，清晨的第一杯水以白開水為宜。就營養學觀點來說，任何含糖飲料或機能性飲料都不如白開水對身體的健康有益。因為煮沸后自然冷卻的白開水不僅最易解渴，而且最容易透過細胞膜促進新陳代謝。*經過一夜的代謝，體內需要一個強有力的外作用幫助排泄，因此涼白開水是最好的。晨起最好別喝淡鹽水，對所有人而言，晨起是一天中血黏稠度最高的時候，血壓也達到第一個高峰，任何促使血壓增高的因素，如飲用淡鹽水等，都應避免，這對高血壓患者尤應注意。

值得一提的是，喝開水應以空腹慢飲為宜。因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。

總之，清早喝一杯白開水，不僅可以補充身體水分，還能起到潤腸通便排毒的功效，建議大家能夠堅持，相信能夠起到意想不到的效果，希望以上介紹能夠對您有所幫助。