在生活中，很多人都會有便秘的情況出現，其實人的排便是有規律性的，如果發現了排便不規律，且長時間沒有排便，那么就是出現了便秘的情況，便秘是整個過程是比較痛苦的，而且便秘會引起痔瘡等一些問題，所以發現便秘要及時治療，那么便秘了要怎么辦呢?

便秘了怎么辦 怎么解決

首先，增加膳食纖維

隨著社會進步，人們對于飲食的要求也逐漸提高，平時的精白米和精白面都是精加工的谷物，嚴重缺少膳食纖維和維生素B1，這也是引發便秘的主要病因，因此，建議大家可以增加一些薯類：土豆、紅薯、山藥、玉米等這樣對于解決便秘有很大的幫助。

其次，自我按摩

治療便秘可以通過按摩的方式，具體的按摩方法：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘，這樣可促進消化道的活動，保持大便通暢。

第三、合理作息

治療便秘，還需要注意養成良好的生活習慣，尤其是生活作息，平時一定要養成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

導致長期便秘的原因是什么

1、腸道的病變：慢性增生性腸道炎癥，手術后腸粘連等都可使腸腔狹窄，糞便排出困難。腸道病變引起的便秘，都有腸道病的一些表現，如結直腸的表現除便秘外還會有黏液血便，有大便不盡感。

2、神經系統的病變：腦腫瘤，帕金森氏病，骶神經或脊髓損傷，脊髓腫瘤，多發性硬化等都會導致神經傳導障礙，引起排便困難。

3、大腸運動異常引起：如腸易激綜合癥，其中之一型叫痙攣性便秘，即以下腹部，尤其是左下腹部疼痛和便秘為突出癥狀，也有的表現為：腹瀉和便秘交替出現。如小兒出生后有便秘，以后便秘迅速加重，并伴有腹脹者應考慮為先天性巨結腸的可能性。

4、飲食因素：如果飲食量少且精細，粗纖維食物少，形成糞便的時間長，水分大部分被吸收，故糞便干燥而排出困難。

5、沒有定時排便的習慣：經常因工作繁忙、出差、生活不規律，即使有便意，但因周圍環境不允許則強忍便意，久之使直腸對糞便壓力的感受性降低，造成缺乏便意，這也往往是便秘患者的最常見的主訴之一。有人蹲廁時看書看報，這樣不利于排便反射的連續進行，使排便時間過長。

患者出現了便秘，是可以通過平時的飲食和生活習慣，做一些很簡單的調整的，一般來說便秘就是上火了，上火才會導致便秘，所以盡量每天要多喝一些水分，水分添加足夠，才不會引起上火，蜂蜜水可以治療便秘，恢復效果也不會，患者可以進行嘗試。