隨著社會(huì)發(fā)展和生活水平的提高，不少女性生活中出現(xiàn)了許多健康問題，其中乳腺增生就是一個(gè)常見病。乳腺增生通常表現(xiàn)為乳房腫脹、疼痛等癥狀，給女性的生活帶來不少困擾。為了幫助大家更好地了解乳腺增生，本篇文章將會(huì)介紹一些乳腺增生的防治方法。

　　一、合理膳食

　　適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣，可以有效預(yù)防乳腺增生癥狀的發(fā)生。建議大家適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、VC、VB等的攝入，適當(dāng)減少脂肪的攝入量，盡量避免高脂、高蛋白、高熱量等食物的攝入。飲食中應(yīng)多攝入富含纖維素、維生素、礦物質(zhì)的蔬菜、水果和全谷類食品，特別是富有抗氧化作用的食品，如：綠茶、紅棗、核桃仁等。

　　二、適度運(yùn)動(dòng)

　　適度的運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防乳腺增生，可以增強(qiáng)肌肉的張力和肌肉的活躍，使得局部的淋巴循環(huán)進(jìn)一步的暢通，這對(duì)女性的乳房健康十分有利。推薦進(jìn)行一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)全身的代謝功能，并且多做些乳房的按摩，有利于保護(hù)乳房的健康。

　　三、保持良好心態(tài)

　　無論是工作壓力、情緒波動(dòng)及家庭矛盾等，都容易影響女性的身體健康，從而導(dǎo)致乳腺增生的出現(xiàn)。因此，保持良好心態(tài)也是乳腺增生預(yù)防的重要手段。建議女性盡量放松心情、保持內(nèi)心的愉悅而積極的心態(tài)，盡量避免情緒波動(dòng)或壓力的影響，以減輕身體的負(fù)擔(dān)。

　　四、定期檢查

　　女性應(yīng)該定期接受乳房檢查，乳腺增生的情形也不例外。每年應(yīng)進(jìn)行一次婦科體檢，掌握自己的乳房情況，女性朋友們一般在月經(jīng)結(jié)束后，用手在乳房上做旋轉(zhuǎn)式的自我檢查，如發(fā)現(xiàn)乳腺增生等情況，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生咨詢并接受治療。

　　總之，乳腺增生雖然為常見病，但是只要注意日常生活中的防范，多關(guān)注自己的身體狀況，便可盡早發(fā)現(xiàn)問題、及早處理，從而最大限度的保護(hù)乳房的健康。