乳腺增生是一種常見的乳腺疾病，大多數女性在生育過程中或者更年期前后都有可能患上這個病。乳腺增生雖然不是一種癌癥，但是它會給人們的身體帶來不少的不適感和困擾。為了避免乳腺增生的發生，我們可以采取一些自我防治方法。

　　首先我們需要注意自身的生活習慣和飲食習慣，盡量避免吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、咖啡等，同時遠離酒精。多食用新鮮蔬菜、水果和低脂肪的食物，增加膳食纖維的攝入可以促進毒素的排除，保持身體的健康。此外，合理的運動也能很好地降低乳腺增生的發生率，人們應該每天都要適量地進行體育鍛煉，特別是進行一些有氧運動，如慢跑、快步走等。

　　其次，要重視乳房的保健，經常進行自我檢查，一旦發現異常情況，及時去醫院進行檢查和治療。此外，保證充足的睡眠和合理的心理調節也非常重要，因為壓力大、情緒不穩定等都會對人造成不良的影響，而且還會導致內分泌失調，從而產生乳腺增生、乳腺疾病等。

　　最后，要強化意識，接受科學的治療。一旦發現自己患有乳腺增生，一定要認真對待，選擇正規的醫院和醫生進行治療。一些不良的治療方法會對身體造成更大的傷害，所以不要盲目聽信一些謠言和不科學的建議。

　　總之，乳腺增生是一種常見的疾病，但是我們可以通過自我防治來預防和控制病情。堅持良好的生活習慣和飲食習慣，加強運動和鍛煉，同時提升心理健康，在檢查中發現癥狀及時就診并選擇正規的醫院和醫生進行治療，可以避免乳腺增生給我們帶來的煩惱和痛苦。