白內障是指眼睛的晶狀體變得渾濁，影響視力，甚至失明。它是一個常見的老年病，隨著人口老齡化的加劇，其發病率也越來越高。白內障是怎么引起的呢？很多科學家都認為，這是由于紫外線、煙草、酒精、空氣污染和其他體內的氧化壓力引起的。所以預防白內障就變得非常重要。近年來的研究表明，多吃維生素C 可以幫助預防白內障。

　　維生素C是一種強大的抗氧化劑，它可以幫助身體清除自由基，從而減少氧化壓力。在眼睛內部，晶狀體處于一個高度氧化的環境中，易受自由基和其他氧化物的攻擊。因此，高濃度的維生素C可以在該區域起到保護作用，減少因氧化壓力所導致的晶狀體損傷和白內障的發生。

　　那么，應該如何攝入足夠的維生素C呢？新鮮水果和蔬菜是最好當然的選擇。其中富含維生素C的水果和蔬菜包括：柑橘類水果、西紅柿、草莓、木瓜、荷蘭豆等等。除此之外，你也可以選擇一些維生素C的補充劑。請注意：過量攝入維生素C也會對身體健康造成一定的影響，因此還是要在醫生的建議下定量飲用。

　　在生活中，除了補充維生素C，我們還應該注意以下幾點：

　　1. 避免過度的紫外線（UV）輻射：通常，我們需要久坐在陽光下，從而受到紫外線的侵襲，建議帶上太陽鏡或者避免在中午的時候外出。

　　2. 戒煙：吸煙會加劇白內障的發展。

　　3. 健康飲食和規律的鍛煉：保持健康的生活方式可以幫助我們預防很多疾病，包括白內障。

　　總的來說，多吃維生素C可以幫助我們預防白內障，保護我們的視力。如果你已經被診斷出有白內障，則需及早接受治療，以免其進一步惡化。