在人們的生活中，一直認(rèn)為高血壓是一種中老年人常見的疾病，其實(shí)，在生活中如果不養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣的話，每個(gè)人都有可能成為高血壓的發(fā)病個(gè)體，因此，大家在生活中一定要引起注意，要做到積極的鍛煉身體，增加身體的抵抗力，同時(shí)，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，要積極的預(yù)防這種疾病的發(fā)生，下面我們就來(lái)介紹一下，如何在生活中預(yù)防高血壓的發(fā)生。

1、平時(shí)我們吃飯時(shí)，鈉的攝入普遍較多，為了預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量。食鹽攝入量的標(biāo)準(zhǔn)為每天少于6克。含鹽較高的食物有：精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜、腌芥菜頭、醬蘿卜、香腸、臘腸等。

2、控制體重：由于體重與身高有關(guān)，所以通常用體重指數(shù)【bmi=體重(kg)/身高(m2)】來(lái)衡量人的肥胖程度。體重指數(shù)的正常范圍為20-24，體重指數(shù)大于等于25為超重，超過30則是肥胖。超重或肥胖者應(yīng)減肥。在改變飲食的同時(shí)，還應(yīng)進(jìn)行適度的體育鍛煉，如快走、慢跑、健身操等，以促進(jìn)熱量的消耗。在減重過程中，不能急于求成，有人通過吃極低熱量的飲食或完全饑餓來(lái)達(dá)到迅速減肥的目的，是不可取的方法。

3、戒煙：吸煙可使血壓升高，更重要的是，吸煙是腦卒中、冠心病的重要危險(xiǎn)因素。因此，為了降低心血管病的危險(xiǎn)因素，吸煙的人應(yīng)爭(zhēng)取戒煙。

4、限制飲酒：所有的人都應(yīng)限制飲酒量，每日飲用的酒精量應(yīng)少于20克。如果你有飲酒習(xí)慣，又發(fā)現(xiàn)血壓升高或者是體重超重，都最好戒酒。

5、保持良好的心理狀態(tài)：我們應(yīng)該時(shí)時(shí)告誡自己，要心胸開闊，避免緊張、急躁和焦慮狀態(tài)，同時(shí)勞逸結(jié)合，心情放松。

6、進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉：注意從小的運(yùn)動(dòng)量開始，逐漸增加;對(duì)于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去;年齡較大者，適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

7、增加鈣的攝入量：我國(guó)人群鈣攝入普遍不足，多數(shù)僅達(dá)到供給量(800mg/日)的一半左右。為預(yù)防心血管病的發(fā)生，應(yīng)多增加鈣的攝入。

8、改善膳食結(jié)構(gòu)：1997年，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)表了《中國(guó)居民膳食指南》，主要內(nèi)容包括8條，即：食物多樣、谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其他制品;經(jīng)常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的食物;飲酒應(yīng)適量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

高血壓患者用藥錯(cuò)誤的問題

1、間斷服藥

一些高血壓患者在服用降壓藥的時(shí)候沒有堅(jiān)持定期服用，而是自作主張根據(jù)血壓的升降自行隨意調(diào)節(jié)劑量，甚至是間斷服藥，這是非常不可取的。有的患者總是間斷服用降壓藥，血壓高的時(shí)候就吃幾片，血壓降下來(lái)的時(shí)候立刻停止，這種做法不僅不能夠控制病情，而且還可能加重病情。

2、擅自亂用藥物

現(xiàn)在降壓藥不斷推陳出新，所以一些高血壓患者就急于采用新出的降壓藥，認(rèn)為治療效果好，殊不知這樣亂服藥對(duì)健康是非常不利的。降壓藥的種類有很多，每種藥物的用途也不一樣，很多患者在服用降壓藥一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)并不是很管用，于是就換用其他的降壓藥，這樣來(lái)回?fù)Q藥只會(huì)耽誤病情的最佳治療時(shí)間。患者應(yīng)該按照醫(yī)生的吩咐，堅(jiān)持服用適合自己的降壓藥。

3、無(wú)癥狀不服藥

根據(jù)高血壓臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分高血壓患者的癥狀輕重與血壓的高低不是成正比例關(guān)系的。所以在癥狀不明顯的時(shí)候，高血壓患者的血壓水平不一定是處于正常狀態(tài)。高血壓的癥狀一般不明顯，很多患者在服用降壓藥以后出現(xiàn)頭昏、頭痛不適，索性停藥。久不服藥，導(dǎo)致病情加重，甚至引發(fā)嚴(yán)重的高血壓并發(fā)癥，危及生命。

通過上面的介紹可以看出，預(yù)防高血壓的發(fā)生以及預(yù)防方式是非常多的，首先就是飲食的過程中鈉的攝入要盡可能的減少，同時(shí)要控制體重，避免體重過重，還有就是要做到戒煙限酒，要保持良好的心態(tài)，這些都可以有效的預(yù)防，以及避免高血壓的發(fā)生。最后祝大家身體健康。