應(yīng)該怎么預(yù)防心臟病的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防心臟病嗎，多吃復(fù)雜碳水化合物可以避免患上心臟病嗎，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防心臟病嗎？現(xiàn)在就來看看專家介紹應(yīng)該怎么預(yù)防心臟病的發(fā)生，希望可以幫助到你。

心臟病是人類健康的重要?dú)⑹郑瑩?jù)統(tǒng)計(jì)全世界1／3的人口死亡是因心臟病引起的，而我國，每年有幾十萬人死于心臟病。那么我們應(yīng)該怎樣與翻翻心臟病的發(fā)生呢？

警惕壓力過大：當(dāng)一個(gè)人感到壓力時(shí)，身體會(huì)釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力對(duì)身體不會(huì)造成大傷害。但是當(dāng)壓力過大或長期侵?jǐn)_身心時(shí)，心臟就會(huì)被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對(duì)日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當(dāng)回事，要及時(shí)采取行動(dòng)為身體減壓。

學(xué)會(huì)最佳的放松技巧：平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個(gè)過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

多吃復(fù)雜碳水化合物：注意飲食、平時(shí)生活中堅(jiān)持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称贰⒐阮愂称贰⒉诿住⒀帑溒�、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。少吃蛋黃、一個(gè)普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個(gè)蛋黃。

別忽視自己的腹部不適：當(dāng)心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時(shí)，心臟無法獲取充足的血液。此時(shí)，一些人不會(huì)表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應(yīng)當(dāng)注意。

抑郁情緒必須“消化”掉：抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒。這樣反而對(duì)他們的康復(fù)不利。所以心臟病人患了抑郁癥，應(yīng)盡快尋求心理幫助。

運(yùn)動(dòng)比減肥更重要：如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時(shí)間跑上3200-4800米，就算不能減肥，患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低。多運(yùn)動(dòng)、每天適度運(yùn)動(dòng)20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，快走的效果最好。#p#副標(biāo)題#e#

心臟有問題也要鍛煉：有心臟問題的患者絕對(duì)不是運(yùn)動(dòng)的“絕緣體”，心臟會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

最好別喝酒：適量飲酒、1周喝3--9杯酒為適量，對(duì)心臟有好處。然適度的酒精可以預(yù)防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴(kuò)大、干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫。

心臟檢查不能忽視：如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關(guān)注兩個(gè)重要的指標(biāo)：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5-6處于臨界狀態(tài)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。

以上介紹了應(yīng)該怎么預(yù)防心臟病的發(fā)生，現(xiàn)在大家對(duì)預(yù)防心臟病發(fā)生的措施有所了解了吧，如果你對(duì)預(yù)防心臟病發(fā)生的措施還有什么疑問的話，可以咨詢心臟科專家，讓專家告訴你預(yù)防心臟病發(fā)生的措施有哪些。