緊張失眠和睡不著有以下幾種方式可以改善：
第一、藥物治療：目前臨床上治療失眠的藥物種類繁多，而且藥物副作用相對較少。可以起到養心安神，改善神經衰弱的效果，對緩解精神緊張焦慮有很好的效果和很好的治療作用。
第二、中醫理療：如按摩、針灸、穴位按摩等，可以有效緩解緊張焦慮情緒，放松心情，緩解精神壓力從而改善睡眠。

病情分析： 治療失眠，首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，藥物簡單的分中藥和西藥，現在大家已經普遍意識到西藥安眠類藥物的危害之大。
意見建議：所以以中醫調理為佳：中醫一般分型（痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等）根據個人情況配藥，中醫藥治療都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。

指導意見：你好，很高興為你解答問題，建議口服安神補腦液，避免睡前飲酒濃茶咖啡，避免睡前劇烈運動過度興奮。必要時可以口服助睡眠藥物艾司唑侖。

問題分析：你好：失眠多數是由于緊張壓力或是精神因素造成的,最好采取自然療法,不要隨便服用藥物,藥物可以擾亂睡眠的自然過程,但是可以用中藥治療,中藥沒有什么副作用,
意見建議：你也可以使用放松訓練或催眠CD,加強活動與鍛煉,放松身心,對失眠有改善,提高睡眠質量.