失眠可以通過以下方式調節心理：
1.首先，平靜心態，防止過度焦慮和恐懼，要有合理的認知。睡眠是身體的自然生理過程。偶爾失眠對健康不會有太大影響，身體可以把自己的生物鐘調整到最佳狀態。
2.生活中盡量保持穩定的情緒。很多事情不要想太多。建議積極處理一切問題。接受不可改變的事實，努力改變一切可以改變的。
3.你可以做冥想、正念練習、放松訓練等。
知足常樂，保持樂觀的良好心態。建立有規律的生活制度，保持正常睡醒節律。創造有利的入睡的條件，比方睡前三十分鐘洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等。白天做些適量的體育鍛煉。養成良好的睡眠衛生習慣，比方保持臥室清潔安靜，避開光線刺激，避免睡前喝茶、咖啡、飲酒等。自我調節，自我暗示，可以做一些放松的活動，如漸進式的肌肉放松、音樂放松等。
失眠的心理調節方法如下：
第一、放下包袱，雖然患者和醫生都可以開導患者，但重要的是患者設身處地，放下大病的精神負擔。
第二、要開心，心態平和是長壽的前提，而焦慮、抑郁、緊張等情緒對健康有很大的負面影響，這些不良情緒首先消耗心神，然后使臟腑氣機紊亂，所以保持愉快的心情是治療失眠的最好方法。
第三、不要害怕，很多患者會擔心自己每晚睡眠過少，影響整體睡眠時間，認為這是一種損失。其實這種擔心是多余的，在處理重要事情的時候，人即使每天少睡幾個小時也會覺得精力充沛。
間斷性失眠有以下幾種調節方法：
1、睡眠習慣：晚上不熬夜，10:00-10:30睡覺，按時睡覺起床。如果睡不著，可以吃安眠藥，如果還是睡不著，可以用思諾思。同時，睡覺時保持環境安靜黑暗，調節環境因素。
2、飲食習慣：不喝濃茶、咖啡、可樂等。晚上避免大腦興奮性變化和失眠癥狀；
3、運動習慣：白天盡量不要睡覺。可以適當進行戶外運動，促進多巴胺分泌，改善夜間睡眠。
失眠癥可以通過以下方法來調節：
第一、對于失眠者來說，調整自己的睡眠時間是很有必要的，最好是在晚上十點前上床睡覺，形成一個習慣，這樣可以形成條件反射，久而久之到點就會困，就會睡覺。
第二、睡前不要猛吃猛喝，睡前約兩個小時之內不要進食，即便是進食也不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物易引發胃潰瘍、結石也會影響睡眠。
第三、睡前可以喝牛奶，牛奶有助于入睡，平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。