備孕壓力大可以通過心理調(diào)理、環(huán)境因素的改變、飲食、運動、藥物治療來改善。
壓力太大可能與生活節(jié)奏太快，工作或?qū)W習(xí)中要解決的事情太多，性格內(nèi)向，焦慮抑郁有關(guān)。壓力大導(dǎo)致失眠，要保持穩(wěn)定的情緒，減緩學(xué)習(xí)和工作中的壓力，參加有意義的娛樂活動�？梢越�(jīng)常抽時間去旅游，放松心情，改變心情，多做散步、快走、慢跑、騎自行車、瑜伽、太極拳等運動�？梢苑潘缮硇�，緩解壓力。平時要多吃酸棗仁、蓮子、桂圓、牛奶等有鎮(zhèn)靜作用的食物。還可以服用佐匹克隆、安神補腦液、谷維素、B族維生素等藥物。
需要解除引起失眠的壓力，放松心態(tài)，作息要規(guī)律，不要熬夜。睡前不要喝咖啡，茶水。適當(dāng)?shù)眠M行活動，比如散步，游泳，有助于緩解壓力。可以適當(dāng)?shù)目诜{(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能以及助眠的藥物。
失眠壓力要注意調(diào)節(jié)自己的心情，平時要適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)換心情、改變飲食習(xí)慣等。適當(dāng)運動也可以促進排泄壓力。
當(dāng)下越來越多的年輕人因為生活、工作的壓力出現(xiàn)失眠，并不是特別嚴重，無需焦慮。平時可以吃幫助睡覺的食物，紅棗、核桃、酸棗仁等，晚上睡覺前放松，多聽放松的音樂。白天適當(dāng)?shù)倪\動，如跑步、瑜伽、打球等，都可以改善失眠情況。如果較為嚴重需要口服催睡的藥，如褪黑素或阿普唑侖片幫助緩解。
日常精神壓力過大引起失眠可能是由于血液虧少，心肝失養(yǎng)所致，如果得不到及時調(diào)理，可能會加重病情，嚴重時還會誘發(fā)多種器質(zhì)性疾病，如心臟病、腎病等。因此，想要改善這種情況，建議患者通過藥物來調(diào)理，例如佐匹克隆等西藥來幫助改善。
而對于血液虧少，心肝失養(yǎng)的患者，中醫(yī)上叫做心肝血虛，患者可遵醫(yī)囑服用補血寧神片來改善，該藥可用于治療心肝血虛所導(dǎo)致的失眠等癥，可起到滋陰補血，寧心安神的功效，且安全性較高，無明顯副作用，患者可放心服用。
備孕期間失眠治療方法如下：
備孕期會失眠，首先要調(diào)整好心情，避免壓力過大，可以多做一些感興趣的事情，比如，看書，聽音樂，散步等，在睡覺前也可以使用熱水泡腳，或者喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ痰榷际怯兄谒叩�。此外，還要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，避免長時間熬夜，在白天的時候也不要過度的貪睡。備孕期間也要做好飲食的調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┒诡�，魚類等含營養(yǎng)價值高的食物。
學(xué)生壓力大導(dǎo)致失眠可采用以下辦法緩解：
1.建議患者控制自己的情緒，轉(zhuǎn)移注意力，保證良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，不要在床上看書、學(xué)習(xí)或玩游戲。
2.學(xué)生學(xué)習(xí)壓力比較大，失眠和晚上睡不著覺是因為心理因素。要想有規(guī)律的休息時間，不管前一天晚上什么時候睡覺，第二天早上都要在規(guī)定的時間起床，包括周末和休息日，盡可能保持固定的睡覺時間和起床時間。
3.睡眠環(huán)境安全舒適，要避免噪音和光的刺激，睡覺前不要喝酒或喝咖啡，不要暴飲暴食，睡覺前2小時可以散步，適量喝溫牛奶。