備孕壓力大可以通過心理調理、環境因素的改變、飲食、運動、藥物治療來改善。
壓力太大可能與生活節奏太快，工作或學習中要解決的事情太多，性格內向，焦慮抑郁有關。壓力大導致失眠，要保持穩定的情緒，減緩學習和工作中的壓力，參加有意義的娛樂活動。可以經常抽時間去旅游，放松心情，改變心情，多做散步、快走、慢跑、騎自行車、瑜伽、太極拳等運動。可以放松身心，緩解壓力。平時要多吃酸棗仁、蓮子、桂圓、牛奶等有鎮靜作用的食物。還可以服用佐匹克隆、安神補腦液、谷維素、B族維生素等藥物。

需要解除引起失眠的壓力，放松心態，作息要規律，不要熬夜。睡前不要喝咖啡，茶水。適當得進行活動，比如散步，游泳，有助于緩解壓力。可以適當的口服調節植物神經功能以及助眠的藥物。

失眠壓力要注意調節自己的心情，平時要適當地轉換心情、改變飲食習慣等。適當運動也可以促進排泄壓力。
當下越來越多的年輕人因為生活、工作的壓力出現失眠，并不是特別嚴重，無需焦慮。平時可以吃幫助睡覺的食物，紅棗、核桃、酸棗仁等，晚上睡覺前放松，多聽放松的音樂。白天適當的運動，如跑步、瑜伽、打球等，都可以改善失眠情況。如果較為嚴重需要口服催睡的藥，如褪黑素或阿普唑侖片幫助緩解。

日常精神壓力過大引起失眠可能是由于血液虧少，心肝失養所致，如果得不到及時調理，可能會加重病情，嚴重時還會誘發多種器質性疾病，如心臟病、腎病等。因此，想要改善這種情況，建議患者通過藥物來調理，例如佐匹克隆等西藥來幫助改善。
而對于血液虧少，心肝失養的患者，中醫上叫做心肝血虛，患者可遵醫囑服用補血寧神片來改善，該藥可用于治療心肝血虛所導致的失眠等癥，可起到滋陰補血，寧心安神的功效，且安全性較高，無明顯副作用，患者可放心服用。

學生壓力大導致失眠可采用以下辦法緩解：
1.建議患者控制自己的情緒，轉移注意力，保證良好的睡眠衛生習慣，不要在床上看書、學習或玩游戲。
2.學生學習壓力比較大，失眠和晚上睡不著覺是因為心理因素。要想有規律的休息時間，不管前一天晚上什么時候睡覺，第二天早上都要在規定的時間起床，包括周末和休息日，盡可能保持固定的睡覺時間和起床時間。
3.睡眠環境安全舒適，要避免噪音和光的刺激，睡覺前不要喝酒或喝咖啡，不要暴飲暴食，睡覺前2小時可以散步，適量喝溫牛奶。

建議首先要進行心理因素的調整，要學會和別人溝通，緩解自己的壓力，不要有過于焦慮，抑郁的情緒，可以找心理醫生進行溝通。
白天也可以適當地進行戶外運動。戶外運動有助于轉移注意力，對緩解壓力、緩解頭痛、失眠都有效果。頭痛嚴重的話，可以服用非類固醇止痛藥來治療。如果失眠，可以應用苯二氮卓類藥物。如果患者患有明顯的焦慮和抑郁癥，還可以根據醫生的建議服用血清素再攝取抑制劑，達到抗焦慮的效果。