建議首先要進行心理因素的調整，要學會和別人溝通，緩解自己的壓力，不要有過于焦慮，抑郁的情緒，可以找心理醫生進行溝通。
白天也可以適當地進行戶外運動。戶外運動有助于轉移注意力，對緩解壓力、緩解頭痛、失眠都有效果。頭痛嚴重的話，可以服用非類固醇止痛藥來治療。如果失眠，可以應用苯二氮卓類藥物。如果患者患有明顯的焦慮和抑郁癥，還可以根據醫生的建議服用血清素再攝取抑制劑，達到抗焦慮的效果。
失眠可能會導致頭痛和精神頹靡的癥狀，影響正常的生活狀態，為了避免這些情況，大家可以多多休息，每天都要有8個小時到9個小時左右的睡眠，平時也可以多多運動，釋放自己的壓力和疲憊感。而且也要多了解一些簡單的營養調理，讓抵抗能力更強，代謝效率更高。
改善失眠頭痛的方法如下：
1、失眠后頭痛，一定要量血壓，觀察是否是血壓升高引起的。如果血壓高、頭痛，口服降壓藥降低血壓，可以緩解頭痛。既可口服速效降壓藥硝苯地平快速降血壓，也可口服苯磺酸氨氯地平、替米沙坦等溫和降壓藥降壓緩解頭痛。
2、失眠偏頭痛用氟硅酸改善頭痛癥狀，嚴重用麥角堿、咖啡因治療。失眠導致頭皮緊張時，用羅哌卡因、巴氯芬緩解頭皮肌肉，改善癥狀。
孕期失眠頭痛可以通過按摩解決。
按摩頭部可以緩解頭痛和失眠。這時候可以用雙手按摩太陽穴。這時候也可以用手快速按摩。每次揉捏50次左右，對改善頭痛失眠相當有效。最好每天早晚各做一次。這將有助于改善睡眠效果和頭痛。如果此時不能解決，就要去醫院做具體檢查，排除一些頭部病變引起的頭痛、失眠。但是懷孕期間，有些放射性檢查是做不了的，可以做個腦電圖檢查、顱內血管檢查。
經常失眠頭痛可以應用中藥進行調理，如果失眠嚴重時可以口服鎮靜藥。頭痛嚴重時，也可以用對癥止痛的藥物，也可以通過生活方式加以干預，養成良好的作息習慣，按時睡眠起床，不熬夜保證充足的睡眠時間，要適當參加體育鍛煉，進行戶外運動，睡前可以做有氧運動，或者在睡前用熱水泡腳，喝熱牛奶均有助于改善睡眠。