首先養(yǎng)成良好的作息習慣，要早睡早起，不要長期的熬夜。其次食物方面，可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶，白天多吃一些核桃，用水煎喝一些蓮子心等，都可以促進睡眠，提升睡眠的質(zhì)量。

晚上失眠容易醒的話，可以采取以下措施。
1.首先可以多做戶外運動，白天可以曬太陽，鍛煉身體，轉(zhuǎn)移大腦注意力，讓大腦休息，對晚上睡覺非常好。
2.要有相對穩(wěn)定的情緒，不要受到特別的心理壓力，要學會自調(diào)節(jié)。這一點很重要，因為很多失眠與心理因素有關(guān)。
3.可以服用一些具有鎮(zhèn)靜作用的中藥進行治療，如蓮子、茯苓等。必要時可服用苯二氮卓類藥物，如阿普唑侖、氯硝西泮等藥物，對半夜易醒有很好的效果。

失眠晚上容易醒可以通過以下方面改變：
1.對患者來說，白天多做戶外運動，曬太陽，不僅可以鍛煉身體，還可以分散大腦的注意力，讓大腦休息，這對改善夜間睡眠非常有好處。
2.這種患者必須有比較穩(wěn)定的情緒，不要受到特別的心理壓力，要學會自我調(diào)節(jié)。這一點很重要，因為很多失眠與心理因素有關(guān)。
3.這種患者通常可以服用有安神作用的中藥進行治療。比如蓮子、茯苓等。

晚上失眠多夢易醒的話，可以通過以下方法緩解：
1.告訴患者有關(guān)睡眠衛(wèi)生的知識，避免不良的睡眠習慣，白天不要午睡或午睡。
2.服用治療失眠的藥，都能改善睡眠中睡眠結(jié)構(gòu)障礙、夢想、覺醒等癥狀。如果伴有抑郁癥的睡眠障礙可以服用阿戈美拉汀，一些中成藥也有助于治療失眠。
3.穴位按摩有助于治療失眠，穴位有太沖穴、龍泉穴、太溪穴、報血穴、百會穴等。

晚上失眠多夢總是醒可以通過心理疏導，或者可以服用西藥安眠藥改善睡眠。
失眠多夢是一種復雜的癥狀，可以由多種原因引起。比如病人是心理因素造成的。當緊張、壓力大、焦慮或抑郁時，可給予心理疏導，或口服抗焦慮、抗抑郁藥物調(diào)節(jié)情緒，部分患者睡眠會相應改善。
如果患者沒有精神因素，失眠多夢可能與平時不良的生活方式有關(guān)。患者要注意養(yǎng)成良好的睡眠習慣，按時一點上床，睡前泡腳，喝杯熱牛奶，放松心情。通過調(diào)節(jié)，可以改善失眠多夢的癥狀。如果無法改善，可以服用西藥安眠藥改善睡眠，減少失眠多夢。可以口服右佐匹克隆、艾司唑侖、地西泮。

可以通過以下方法解決：
1.不好好休息就不能工作。因此，要有足夠的精力應對競爭，就要過正常的生活，保證充足的睡眠，避免精神壓力，保持良好的心態(tài)。每個人都要根據(jù)自己的特點安排工作和學習。不要期待太多。
2.每天晚上用溫水泡腳10分鐘左右，用手按摩雙腳，促進血液循環(huán)，促進睡眠，預防失眠。每天早晚可以進行適當?shù)倪\動，如走路、慢跑、太極拳等，可以放松身心，使睡眠中心正常工作，睡覺。
3.很多人晚上喝濃茶和咖啡來提神。長期來看，人體生物鐘混亂，睡眠規(guī)則被破壞，導致失眠。