運動后頭痛和失眠可以多深呼吸幾次，也可以聽放松的音樂。
運動后頭痛和失眠。主要原因是運動后大腦皮層功能活動興奮，患者容易出現睡眠障礙。運動后不要太擔心失眠癥狀。建議患者深呼吸幾次，可以提高睡眠質量。患者可以按時上床、躺下、閉上眼睛、聽舒緩的音樂或聽催眠曲，一般都能讓患者快速入睡。建議患者在睡覺前2小時盡量不要運動，平時多參加體育活動。患者也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶，泡腳，放松。一般來說，經過自我調節，運動后失眠的癥狀可能會消失。
改善失眠頭痛的方法如下：
1、失眠后頭痛，一定要量血壓，觀察是否是血壓升高引起的。如果血壓高、頭痛，口服降壓藥降低血壓，可以緩解頭痛。既可口服速效降壓藥硝苯地平快速降血壓，也可口服苯磺酸氨氯地平、替米沙坦等溫和降壓藥降壓緩解頭痛。
2、失眠偏頭痛用氟硅酸改善頭痛癥狀，嚴重用麥角堿、咖啡因治療。失眠導致頭皮緊張時，用羅哌卡因、巴氯芬緩解頭皮肌肉，改善癥狀。
如果酒后頭痛，睡不著，可以通過以下方式調節：
1.建議患者可以喝一些蜂蜜水，有利于酒精的代謝和排出。也可以吃富含水分的水果，比如西瓜。
2.如果你頭痛得厲害，你可以通過嘔吐來排出酒精。但是不能重復使用，容易損傷患者的食道。
3.如果頭痛嚴重，可以在醫生的指導下服用NSAIDs。
4.劇烈頭痛應排除高血壓，建議患者測量血壓。如果血壓明顯升高，應在醫生指導下使用降壓藥調節血壓，以免發生腦血管意外。
高原回來后頭疼失眠治療方法如下：
1、要根據情況來進行治療，避免出現嚴重的高原反應，輕微的失眠也不需要進行特殊的治療。
2、還要注意改善周圍的環境，夜間要保持安靜，可適當進行持續低流量吸氧。
3、假如出現失眠癥狀很嚴重，可以用少量的藥物來改善睡眠，如果沒有明顯缺氧，也可以進行適當的戶外活動，不過要注意監測血壓情況，另外還要注意身體的其他表現。
孕期失眠頭痛可以通過按摩解決。
按摩頭部可以緩解頭痛和失眠。這時候可以用雙手按摩太陽穴。這時候也可以用手快速按摩。每次揉捏50次左右，對改善頭痛失眠相當有效。最好每天早晚各做一次。這將有助于改善睡眠效果和頭痛。如果此時不能解決，就要去醫院做具體檢查，排除一些頭部病變引起的頭痛、失眠。但是懷孕期間，有些放射性檢查是做不了的，可以做個腦電圖檢查、顱內血管檢查。
