晚上跑步后失眠有以下方法緩解:
1、休息一段時間后，可以聽聽舒緩的音樂或喝一杯熱牛奶，困意襲來時就能入睡。建議患者睡前兩小時內不要跑步，因為容易導致大腦處于興奮狀態。
2、跑步要在睡前兩小時進行，跑完之后身體會稍有疲勞感。睡覺時，患者會更容易入睡，睡眠質量也會得到提高。
3、對于平時睡眠不好的患者，建議口服安神補腦口服液或谷維素進行調節。
夜跑后失眠的解決方法如下：
1.每天睡前3小時不要做劇烈運動，盡量早點完成跑步。運行時間一般不要晚于晚上。
2.建議可以每天早上跑步。晨跑有益于你的身心健康。而且早上跑一天的精神也會很好。
3.把睡前跑步改成每天睡前做一些放松的瑜伽或者拉伸運動，這樣的話就能放松緊繃的肌肉，有助于更好的睡眠。除此之外，想要緩解失眠，生活方式也需要改善，包括白天適當運動，每天定點入睡，保持良好的生物鐘。
每天晚上可以用艾葉草熬水泡腳，然后再喝一杯純牛奶。每天可以放一些治療音樂，睡覺前也可以聽一聽。飲食上吃點兒板栗，蘑菇，木耳，長山藥之類的食物，對睡眠非常有幫助。
孕婦晚上失眠了應注意日常護理。
失眠是一種非器質性的失眠癥，是一種持續相當長時間的睡眠的質和量令人不滿意的狀況。失眠常見的病癥是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。女性由于激素水平的變化會導致失眠，需要注意休息，避免熬夜，多喝溫水，睡前喝一杯牛奶，不要吃油膩辛辣刺激的食物，不要喝咖啡、喝茶，因為咖啡和茶會導致睡眠質量差。
一般來說，晚上緊張失眠應當通過藥物治療的方式處理。具體分析如下：
晚上緊張失眠，可以在醫生的指導下通過藥物進行調理，患者可以在醫生的指導下使用奧沙西泮、勞拉西泮、艾司唑侖、阿普唑侖、阿戈米拉汀、米氮平、曲唑酮等藥物進行治療，從而幫助患者緩解相關癥狀。
日常生活中，應當注意多休息，近期盡量避免從事重體力勞動，如果自覺乏力或嚴重乏力，應立即停止工作。
