腰椎間盤突出預防的辦法，首先需要避免外傷，再就是對于這樣的病人要以休息為主，避免久坐久站，避免彎腰拿重東西，平時可以帶個腰圍帶保護一下腰椎，睡硬板床，可以有效的預防腰椎間盤突出，當然腰椎自身的蛻變是不可預防的，因為這就像人年齡大了一樣，長皺紋，長白頭發是一樣的道理，這個是不可預防的，但是避免外傷、避免勞累，避免受涼，這個是完全可以控制的，所以說平時還是需要注意保護，預防腰椎間盤突出就可以了。

腰椎間盤突出癥在一定程度上來說，是可以采取一些措施來預防的，主要與日常生活方式有關。首先，正確的坐姿很重要，坐位時胸部要挺起，腰部要平直，注意同一姿勢不要保持太久。其次，平時可以進行一些針對性的鍛煉，瑜伽、普拉提都是很好的選擇。最后，要避免過度勞累，不要搬過重的物品，平時可以對腰部進行適當的按摩，緩解疲勞。

腰椎間盤突出癥急性期應睡硬板床臥床休息2周等進行預防。腰椎間盤突出是一種常見的疾病，所以要做好預防工作。長途汽車司機，能否有個好的休息時間，避免疲勞駕駛，也是出于安全考慮。在辦公室工作20到30鐘后，要不要站起來、伸伸腰、彎腰、左轉、在走道上走一圈，然后回到辦公室繼續工作。我們還可以在游泳池里游泳，一周一到兩次，也可以長時間的堅持，這樣有助于增強腰部的力量和肌肉的松弛。

預防腰椎間盤突出癥需要保持良好的坐姿和站姿。平時多加強鍛煉身體。預防腰椎間盤突出癥需要做到以下幾點：
1、糾正不良站姿、坐姿、勞動姿勢、睡姿等不良姿勢和習慣，避免久坐、長時間彎腰、腰部過度、劇烈運動。
2、加強腰背肌的運動，增強腰椎的穩定性、靈活性和耐力，并能改善肌肉的血液循環，促進新陳代謝，松解原組織的粘連。

預防腰椎間盤突出通常通過物理治療法。不要長期坐在一個位置上，睡在硬板床上，不要睡柔軟的床。平時要多做一些運動，比如平板支撐、快走、跳繩、小燕飛、肚皮著床等。另外，當需要彎腰搬運重物時，應先屈髖、屈膝、下蹲，然后慢慢地將東西提起，這樣可以減輕腰椎間盤后面的壓力，也可以避免直接彎腰，以免造成拉傷。要注意腰部的保暖，避免感冒加重。

腰椎間盤突出癥的治療方法可以分為兩大類，保守治療，手術治療。保守治療又包括休息，藥物治療，物理治療，平時的體育療法等。手術治療主要是分為兩大類，微創的手術治療和普通的傳統的開放的手術治療。