腰椎骨質(zhì)增生鍛煉動(dòng)作有單橋雙橋、使用體操球活橡皮筋、游泳等，具體分析如下：
對(duì)于患有腰椎骨質(zhì)增生的患者來說，運(yùn)動(dòng)的方式主要是單橋雙橋，也可以用運(yùn)動(dòng)球、橡皮帶等器材，還有一些患者可以練習(xí)游泳、抬臀等運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)腰背肌的功能。這樣才能更好的保護(hù)腰椎，減輕腰椎的疼痛。此外，在平時(shí)的生活中也要注意不要長時(shí)間的站立，不要彎腰抱重物。

腰椎骨質(zhì)增生了可以通過拱動(dòng)腰部、小燕飛等方式來鍛煉。
腰椎骨質(zhì)增生的患者，主要表現(xiàn)為腰部的疼痛，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式，可以通過增強(qiáng)腰背肌的力量來保護(hù)腰椎，緩解腰椎骨質(zhì)增生所致的疼痛。平時(shí)可以在床上進(jìn)行抬臀、小燕飛、游泳等運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)腰背肌的力量，從而改善局部的癥狀。骨質(zhì)增生患者在日常生活中要注意多休息，運(yùn)動(dòng)過多會(huì)加重患者的病情，而且不利于身體的恢復(fù)，建議一天兩次，一天兩次，每次半個(gè)小時(shí)。
對(duì)膏藥不敏感的患者，可以在局部涂抹活血化瘀的膏藥，同時(shí)服用非甾體類消炎止痛藥和活血化瘀的藥物，同時(shí)還可以通過針灸、按摩、烤電等物理療法來緩解。

腰椎骨質(zhì)增生鍛煉方法主要是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，拉伸局部肌肉。
骨質(zhì)增生，尤其是在脊柱上，主要是因?yàn)檠�部的承重，�?dǎo)致了脊柱的磨損，還有可能是因?yàn)楦浇�的某些骨頭，例如橫突，椎體壓縮，都會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)的生長。如果發(fā)生了生長，就會(huì)對(duì)局部的肌肉、肌腱造成壓力，從而導(dǎo)致腰部和腰部的疼痛。下肢的疼痛和麻木主要是由于壓迫到了神經(jīng)根和硬膜囊。如果患有骨質(zhì)疏松，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如多運(yùn)動(dòng)，比如游泳，比如不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，比如去爬山，或者是去跳舞。平時(shí)多參與騎車、游泳等活動(dòng)，這樣會(huì)更好。

腰椎骨質(zhì)增生者，建議練習(xí)腰背肌，使用頻率最高的是除了小燕飛之外，體衰者可考慮五點(diǎn)支撐。再加上練瑜伽，平板橋，能能鍛煉此腰肌之力，因?yàn)檠�肌很�?qiáng)壯，關(guān)節(jié)及骨頭受損較少，可以防止和降低這種骨質(zhì)增生發(fā)生的情況和程度。此外，病人還應(yīng)自行減少傷害腰椎的活動(dòng)，暴力地扭來扭去，那種重復(fù)地彎腰和抻腰，這些行動(dòng)應(yīng)該減少。
控制體重也是一種良好的防護(hù)措施，由于體重偏低，對(duì)于腰椎來說，這一負(fù)擔(dān)要少一些，誘發(fā)骨質(zhì)增生的因素少了點(diǎn)。老年人骨質(zhì)疏松者，必須建議增加鈣的攝入，食用含有高鈣的食物，理性鍛煉但不宜過度暴力鍛煉。

骨質(zhì)增生在人體內(nèi)是一種天然退變，就是器官退變到骨頭里去了。骨關(guān)節(jié)疾病中最常見的為骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、腰椎間盤突出癥等病都可以引起骨增生癥。其誘因與過度運(yùn)動(dòng)有關(guān)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，太過強(qiáng)烈的鍛煉是很重要的。特別是從事體力勞動(dòng)或長時(shí)間工作的人群中發(fā)生得比較多。體力勞動(dòng)者顯著增生，運(yùn)動(dòng)員增生更為突出。這是因?yàn)樯眢w承受了較大的壓力，特別是長期從事體力勞動(dòng)，使腰椎受到壓迫而產(chǎn)生疼痛的緣故。如果長期從事劇烈運(yùn)動(dòng)的話，那么腰椎關(guān)節(jié)也會(huì)受到影響，使椎間盤發(fā)生病變，進(jìn)而引起椎體上緣骨刺增多，從而形成了腰椎病。因此降低腰部受力，為鍛煉做預(yù)熱，在勞動(dòng)上予以應(yīng)有的保障，均可緩解骨質(zhì)增生。

一般來說，腰椎骨質(zhì)增生是脊柱退行性改變，一般會(huì)出現(xiàn)疼痛、活動(dòng)不適等癥狀，通常長期勞累，反復(fù)彎腰，久站久坐以后癥狀會(huì)比較明顯。一般來說不伴隨下肢的放射性疼痛。腰椎的骨質(zhì)增生，有的時(shí)候可能沒有明顯的不舒服，只是檢查的時(shí)候發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)增生。患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用氟比洛芬巴布膏進(jìn)行治療，也患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服一些芬必得止痛。