腰椎骨質增生了可以通過拱動腰部、小燕飛等方式來鍛煉。
腰椎骨質增生的患者，主要表現為腰部的疼痛，平時的運動方式，可以通過增強腰背肌的力量來保護腰椎，緩解腰椎骨質增生所致的疼痛。平時可以在床上進行抬臀、小燕飛、游泳等運動來增強腰背肌的力量，從而改善局部的癥狀。骨質增生患者在日常生活中要注意多休息，運動過多會加重患者的病情，而且不利于身體的恢復，建議一天兩次，一天兩次，每次半個小時。
對膏藥不敏感的患者，可以在局部涂抹活血化瘀的膏藥，同時服用非甾體類消炎止痛藥和活血化瘀的藥物，同時還可以通過針灸、按摩、烤電等物理療法來緩解。

骨質增生的鍛煉保養是：在急性期出現疼痛加劇的情況下，可以減少受累關節的活動，可以選擇臥床休息，以減輕對受累關節的機械刺激，這樣既可以預防病情的惡化，也可以為炎癥的消失提供有利的環境。需要及時用藥，可以通過口服和外用藥物來控制病情的發展，在恢復期一定要注意不要受潮，不要受到寒冷等環境因素的影響，這些不良的環境因素會對關節，肌肉，神經等組織造成炎癥。同時也要避免過度勞累，因為過度的勞累會刺激到關節和周圍的組織，再次引起疾病的復發，同時要多做一些戶外運動，避免長時間的臥床，如果是長期固定的一種姿勢，那么在工作的時候要經常換個姿勢。骨質疏松癥的發生率隨著年齡的增長而增高，因此，要保證其骨骼代謝的正常需求，老年人應該多攝入高鈣食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、蔬菜、水果等。如果需要，可以用鈣來補充。

腰椎骨質增生鍛煉方法主要是適當運動，拉伸局部肌肉。
骨質增生，尤其是在脊柱上，主要是因為腰部的承重，導致了脊柱的磨損，還有可能是因為附近的某些骨頭，例如橫突，椎體壓縮，都會導致骨質的生長。如果發生了生長，就會對局部的肌肉、肌腱造成壓力，從而導致腰部和腰部的疼痛。下肢的疼痛和麻木主要是由于壓迫到了神經根和硬膜囊。如果患有骨質疏松，可以進行運動，比如多運動，比如游泳，比如不要做激烈的運動，比如去爬山，或者是去跳舞。平時多參與騎車、游泳等活動，這樣會更好。

腰椎骨質增生者，建議練習腰背肌，使用頻率最高的是除了小燕飛之外，體衰者可考慮五點支撐。再加上練瑜伽，平板橋，能能鍛煉此腰肌之力，因為腰肌很強壯，關節及骨頭受損較少，可以防止和降低這種骨質增生發生的情況和程度。此外，病人還應自行減少傷害腰椎的活動，暴力地扭來扭去，那種重復地彎腰和抻腰，這些行動應該減少。
控制體重也是一種良好的防護措施，由于體重偏低，對于腰椎來說，這一負擔要少一些，誘發骨質增生的因素少了點。老年人骨質疏松者，必須建議增加鈣的攝入，食用含有高鈣的食物，理性鍛煉但不宜過度暴力鍛煉。

腰椎骨質增生鍛煉動作有單橋雙橋、使用體操球活橡皮筋、游泳等，具體分析如下：
對于患有腰椎骨質增生的患者來說，運動的方式主要是單橋雙橋，也可以用運動球、橡皮帶等器材，還有一些患者可以練習游泳、抬臀等運動來增強腰背肌的功能。這樣才能更好的保護腰椎，減輕腰椎的疼痛。此外，在平時的生活中也要注意不要長時間的站立，不要彎腰抱重物。

可以通過一些自我的鍛煉方法進行改善，比如經常做腰部的后仰動作，腰部不適合做前屈的動作，經常做一些腰部后仰的動作，經常練倒走。也可以經常去做一些運動，比如慢走，比如游泳，比如像比較舒緩和強度不是特別大的運動，對腰椎的骨質增生，也能夠起到一種很好的保健和治療作用。