骨質(zhì)增生的鍛煉保養(yǎng)是：在急性期出現(xiàn)疼痛加劇的情況下，可以減少受累關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可以選擇臥床休息，以減輕對(duì)受累關(guān)節(jié)的機(jī)械刺激，這樣既可以預(yù)防病情的惡化，也可以為炎癥的消失提供有利的環(huán)境。需要及時(shí)用藥，可以通過(guò)口服和外用藥物來(lái)控制病情的發(fā)展，在恢復(fù)期一定要注意不要受潮，不要受到寒冷等環(huán)境因素的影響，這些不良的環(huán)境因素會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)，肌肉，神經(jīng)等組織造成炎癥。同時(shí)也要避免過(guò)度勞累，因?yàn)檫^(guò)度的勞累會(huì)刺激到關(guān)節(jié)和周?chē)�的組織，再次引起疾病的復(fù)發(fā)，同時(shí)要多做一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間的臥床，如果是長(zhǎng)期固定的一種姿勢(shì)，那么在工作的時(shí)候要經(jīng)常換個(gè)姿勢(shì)。骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率隨著年齡的增長(zhǎng)而增高，因此，要保證其骨骼代謝的正常需求，老年人應(yīng)該多攝入高鈣食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、蔬菜、水果等。如果需要，可以用鈣來(lái)補(bǔ)充。

腰椎骨質(zhì)增生了可以通過(guò)拱動(dòng)腰部、小燕飛等方式來(lái)鍛煉。
腰椎骨質(zhì)增生的患者，主要表現(xiàn)為腰部的疼痛，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式，可以通過(guò)增強(qiáng)腰背肌的力量來(lái)保護(hù)腰椎，緩解腰椎骨質(zhì)增生所致的疼痛。平時(shí)可以在床上進(jìn)行抬臀、小燕飛、游泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)腰背肌的力量，從而改善局部的癥狀。骨質(zhì)增生患者在日常生活中要注意多休息，運(yùn)動(dòng)過(guò)多會(huì)加重患者的病情，而且不利于身體的恢復(fù)，建議一天兩次，一天兩次，每次半個(gè)小時(shí)。
對(duì)膏藥不敏感的患者，可以在局部涂抹活血化瘀的膏藥，同時(shí)服用非甾體類(lèi)消炎止痛藥和活血化瘀的藥物，同時(shí)還可以通過(guò)針灸、按摩、烤電等物理療法來(lái)緩解。

骨質(zhì)增生是隨著年齡增長(zhǎng)逐漸出現(xiàn)的退行性病變，是正常的機(jī)體退化過(guò)程，所以說(shuō)沒(méi)有更好的治療辦法使骨質(zhì)增生完全治愈的，所以平時(shí)對(duì)骨關(guān)節(jié)的保養(yǎng)非常重要。首先，最大限度地減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，降低關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量。在日常的日常生活中要避免與長(zhǎng)時(shí)間的潮濕和寒冷的天氣打交道，要多在陽(yáng)光下活動(dòng)。日常生活中要多攝入富含鈣的食物，同時(shí)也要多食用新鮮的蔬果，補(bǔ)充足夠的維生素，增強(qiáng)身體的抵抗力。

高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動(dòng)物骨頭湯，含維生素豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆?jié){。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價(jià)廉、最易得的補(bǔ)鈣佳品。

運(yùn)動(dòng)的原理是盡量減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，盡量不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣才能減緩病情的發(fā)展。
如果是因?yàn)檫@種情況，會(huì)引起軟骨組織的損傷或者是壞死，所以要做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，多做一些運(yùn)動(dòng)，首選平路慢走或者游泳類(lèi)的鍛煉，千萬(wàn)不能夠做爬山、爬樓梯或者使膝關(guān)節(jié)半蹲的相關(guān)鍛煉，比如蹲馬步，可以提高關(guān)節(jié)的內(nèi)腔內(nèi)的壓力，促進(jìn)關(guān)節(jié)液體的滲入，可以防止骨質(zhì)疏松。

膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生可以進(jìn)行散步、抬腿等鍛煉。
1.散步：膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，此時(shí)患者可以適當(dāng)進(jìn)行散步，散步的運(yùn)動(dòng)量不大，并且能夠有利于膝關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)。
2.抬腿：膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)功能退化，此時(shí)抬腿能夠改善膝關(guān)節(jié)血運(yùn)，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，同時(shí)患者需要避免膝關(guān)節(jié)劇烈活動(dòng)，以免加快膝關(guān)節(jié)退變。