高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動物骨頭湯，含維生素豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆漿。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價廉、最易得的補鈣佳品。
骨質增生的鍛煉保養是：在急性期出現疼痛加劇的情況下，可以減少受累關節的活動，可以選擇臥床休息，以減輕對受累關節的機械刺激，這樣既可以預防病情的惡化，也可以為炎癥的消失提供有利的環境。需要及時用藥，可以通過口服和外用藥物來控制病情的發展，在恢復期一定要注意不要受潮，不要受到寒冷等環境因素的影響，這些不良的環境因素會對關節，肌肉，神經等組織造成炎癥。同時也要避免過度勞累，因為過度的勞累會刺激到關節和周圍的組織，再次引起疾病的復發，同時要多做一些戶外運動，避免長時間的臥床，如果是長期固定的一種姿勢，那么在工作的時候要經常換個姿勢。骨質疏松癥的發生率隨著年齡的增長而增高，因此，要保證其骨骼代謝的正常需求，老年人應該多攝入高鈣食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、蔬菜、水果等。如果需要，可以用鈣來補充。
骨質增生是隨著年齡增長逐漸出現的退行性病變，是正常的機體退化過程，所以說沒有更好的治療辦法使骨質增生完全治愈的，所以平時對骨關節的保養非常重要。首先，最大限度地減輕關節負荷，降低關節的運動量。在日常的日常生活中要避免與長時間的潮濕和寒冷的天氣打交道，要多在陽光下活動。日常生活中要多攝入富含鈣的食物，同時也要多食用新鮮的蔬果，補充足夠的維生素，增強身體的抵抗力。
一般情況下，骨質增生可通過日常護理、使用藥物等方法來保養，具體內容如下：
1.日常護理：建議骨質增生的患者避免在陰暗潮濕處睡覺，并且不要過度勞累，平時若出現出汗過多的情況，盡量不要吹空調，以免身體受涼。
2.使用藥物：骨質增生容易有局部疼痛明顯的情況，患者可遵醫囑以口服壯骨關節丸、雙氯芬鈉緩釋片等具有舒筋活血或消炎止痛作用的藥物。
一般來說，輕微骨質增生怎么保養，需要根據實際情況進行決定。
骨質增生通常是軟骨退變導致的。如果骨質增生的情況比較輕微，患者應以休息為主，通常不需要特殊治療，但是應該避免進行長時間的行走，不要進行劇烈的活動，避免彎腰提重物，還可以可以吃一些補鈣的食物，比如牛奶，瘦肉，核桃，黑芝麻等。如果癥狀比較嚴重，則需要前往醫院就診， 在醫生的指導下進行針對性的治療。