在減肥的時候，要注意三餐的合理分配，才能提高減肥的效果。早餐可以吃雞蛋、牛奶等，主食可以少吃稀飯、饅頭等，可以選擇燕麥作為主食，這樣可以增加飽腹感和卡路里的攝入量。在適當的情況下，應該多吃一些綠色的蔬菜和維生素。午餐主要是蛋白質、蔬菜和水果，可以適當的降低主食的攝入。晚飯可以多吃易消化、熱量低的食物，多吃含粗纖維的食物。

減肥最有效而且不損害健康的方法，早上可以吃一個雞蛋，一杯豆漿和適量水果。午餐之前半小時喝適量白開水，午餐主食盡量少吃，晚餐盡量少吃或者不吃，可以喝一碗稀飯，吃一些蔬菜，不要吃夜宵。

拔罐是很好的一種養生保健方式，同時正確的拔罐也可以有助于減肥，在拔罐期間也要合理健康的飲食，早餐的話可以選擇一些燕麥片或者是雞蛋，午餐蔬菜、一到二兩米飯、肉類一種，而晚餐可以吃一些黃瓜，西紅柿等這些食物。

減少食物中脂肪，尤其是飽和脂肪酸含量，增加食物纖維含量，少吃主食，最好吃粗糧代替主食如高粱、蕎麥、玉米等，多吃新鮮的蔬菜如芹菜、油菜、白菜等低淀粉的蔬菜，可以在兩餐之間少量食用水果。

早餐非常重要，要補充蛋白質，維生素等五谷雜糧，可以吃一些清淡的食物，如粥和青菜等，午餐要豐富，吃的要飽，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如魚肉、雞肉等，吃米飯，飯后半小時吃些水果。晚餐不要吃飽，吃的營養清淡些，也可以吃水果或煲湯喝。

兒童減肥，飲食一日三餐早餐安排，蛋白質是兒童生長發育中必不可少的營養元素，所以一定要在一日三餐就足夠了。早餐要盡量滿足孩子的食欲需求，可以吃蛋白質含量高、熱量低的粗糧。中午盡量少吃高糖食物。晚餐，多吃新鮮的水果和蔬菜，喝一杯牛奶。