延緩絕經可以在飲食上多吃帶有天然雌激素的食物，豆類，奶類等，多做運動，運動可以增加體內雌激素，保持子宮以及卵巢的生理功能，保持心情舒暢，調理好睡眠，適當水分要補充充足。

一般情況下，女人延緩絕經，要注意飲食、多加鍛煉、使用藥物等，具體分析如下：：
1、作息規律、不要經常熬夜、多食用蔬菜和水果，這些蔬菜和水果中富含的抗氧化劑能有效地減緩老化；
2、平時要戒煙戒酒，適當的鍛煉，最好每天做30-60分鐘的有氧運動；
3、另外，如果長期堅持使用短期避孕藥物，可以延緩更年期，這是由于短期避孕藥物能夠減少卵巢中的卵泡損耗，從而延緩更年期。

一般情況下，女人可以適當補充雌激素，適當增加營養來延緩絕經。
女性可以在醫生的指導下補充雌激素，可以有效緩解更年期，可以口服安宮黃體酮、乙烯雌酚等，也可以多吃蜂蜜、蜂王漿、花粉、香菇、豆漿等食物，可以有效補充雌激素。注意增加蛋白質、維生素的攝入，多吃瘦肉、牛奶、海帶、木耳等，同時多吃新鮮蔬菜和水果。

一般情況下，女性延緩絕經的措施如下：
1.補充養分.要注意營養平衡，要多吃瘦肉、牛奶、多吃新鮮的蔬菜和水果。
2.適當的雌性荷爾蒙的補充。女性可以通過服用安宮黃體酮、乙烯雌酚等藥物來改善女性的絕經期癥狀，還可以多食用豆制品、蜂蜜、蜂王漿、花粉、香菇等。
3.鍛煉身體。多做體育鍛煉，能促進身體的新陳代謝，增強身體的活力，維持卵巢的生機，維持身體荷爾蒙的均衡和諧，從而延緩絕經期。
4.使婚姻關系融洽。保持良好的婚姻關系，可以減緩女性的老化。
建議女性在月經期間做好個人的衛生護理，避免久坐，可以多吃富含營養的食物，有利于身體健康。

延緩絕經期吃新鮮的水果，自由基的破壞是加速人體衰老最重要的問題，新鮮蔬菜和水果富含維生素，能有效抑制自由基的猖獗活動，起到保護健康、延緩衰老的作用。多吃富含蛋白質的食物也是延緩更年期的主要方法之一。因為人體需要20多種氨基酸，其中8種不是自合成的，需要在食品中獲得。

女人在更年期后會變得更早，這是因為體內的雌激素釋放量會下降，導致卵巢的機能下降。
按照中醫的基本原理，女人的更年期是由肝腎虧虛引起的。可以服用六味地黃丸、延更丹、腎寶片等藥物。需要在醫生的指導下，結合自身的實際狀況選擇合適的藥物進行治療。
飲食量相應減少，主食講究粗細搭配，應增加含纖維素較多的食物，如全糧和豆類，減少細糧的攝入。多吃新鮮水果蔬菜，適當補充含鈣高的食物。忌煙、酒。