孕中期孕婦應選擇鈣片的。乳制品是好的鈣補充劑。孕婦每天都能適當地喝牛奶還可以多吃豆腐、木耳、海帶和芝麻等物質也可以提供鈣。多曬曬太陽，不要吃不好的食物，可以多喝點排骨湯雞湯之類的。

懷可以吃綠葉蔬菜，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，還可以幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，像小油菜、小白菜、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜，近來研究發現，綠葉蔬菜中維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。

孕期媽媽在懷孕的不同階段要補充不同的營養物質，如補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，所以懷孕初期要常吃富含葉酸的食物，到了懷孕中期要補充各種不同的維生素以及鈣鋅鎂。要了解你需要什么營養然后進行針對性的飲食。

懷孕可以適量多吃新鮮的水果和蔬菜，因為里面含有維生素，能夠提高孕婦的體質，還能夠給胎兒補充足夠的維生素，促進胎兒生長，還需要適量多吃牛奶、瘦肉、蛋黃等營養豐富的食物。

想吃什么就吃什么吧，不要刻意的追求營養，水果一般以獼猴桃，蘋果為主，其他的水果不要吃過量，每天一杯牛奶，一個蘋果，一個雞蛋對孩子發育比較好，各種營養成分都有了，蔬菜多吃一點好的，番茄，黃瓜生吃有營養，一定要洗干凈，農藥殘留沒有好處的。多喝水，增加抵抗力的。

懷孕后的飲食建議科學搭配，營養合理，不吃油炸和煙熏的東西。每一餐都應當含有適量的蔬菜，豆制品，瘦肉，少量水果和適量碳水化合物。在懷孕初期，孕媽可以多吃一些玉米，小米，燕麥等粗糧，如果孕吐反應比較厲害，早晨起床后吃一片全麥面包或者全麥餅干，能有效的緩解孕吐反應。但是懷孕初期不可以吃薏米這種粗糧，因為它性寒，有可能會導致滑胎。