在來月經(jīng)的時候就不要刻意的去進(jìn)行減肥了。注意在月經(jīng)期間也不要劇烈的運動，不過月經(jīng)期間可以在飲食上注意，不要吃高營養(yǎng)的東西，但是也不要吃寒涼生冷的東西和水果，否則也容易引起痛經(jīng)。

一般情況下，來月經(jīng)通過以下方式減肥最有效：
女性在來月經(jīng)的過程中，體質(zhì)比較脆弱，此時不宜用節(jié)食來減輕體重，建議在來月經(jīng)的一周內(nèi)多食用清淡的、容易消化的食品。女性在整個來月經(jīng)的時候要盡量減少運動量，盡量縮短運動的次數(shù)和次數(shù)。月經(jīng)一至三日，可以進(jìn)行一些柔和的伸展活動，不要讓肚子有太大的壓力，不要讓雙腳抬起。月經(jīng)后四五日，就可以進(jìn)行跑步了。

減肥而導(dǎo)致不來月經(jīng)，需要及時的調(diào)理診治，以免病情加重。需要改善減肥計劃，合理的安排日常飲食，不能夠繼續(xù)過渡的節(jié)食，每餐要吃到七分飽，多吃一些補氣血的食物，瘦肉、牛奶、雞蛋，魚等，同時增加運動量。

來月經(jīng)時要想堅持減肥，注意飲食和運動。
第一，要注意飲食，避免食用甜食，避免出現(xiàn)血糖不穩(wěn)，從而導(dǎo)致月經(jīng)期間出現(xiàn)的各種不適。多吃蔬菜、水果、谷物等高纖維食品，有助于排除體內(nèi)的毒素。避免飲用含辛辣刺激的飲品，如咖啡，會加重患者的焦躁、煩躁，從而降低體重。
第二，要避免跳高、跑步、跳繩等劇烈的活動。劇烈的運動會引起月經(jīng)紊亂，對人體的健康和減肥不利。可以做一些簡單的動作，比如站直、盤腿前俯、坐式拉伸韌帶等，這樣可以促進(jìn)肌肉的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的目的。

一般情況下，沒有減肥最好的說法。來月經(jīng)吃一些高纖維、富含維生素B、高鉀的食物減肥比較好。因為高纖維的食物不但可以有效促進(jìn)腸胃蠕動，從而調(diào)理經(jīng)期虛弱的腸胃，還能緩解便秘，具有很好的瘦肚子效果，如谷類、蔬菜、水果等。富含維生素B的食物，可以有效促進(jìn)人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效，如南瓜、牛奶、胡蘿卜。高鉀食物有利于體內(nèi)多余的水分排出，以補充蛋白質(zhì)食物，有助于減肥，比如豆腐、豆?jié){等。

這要看所選擇的減肥的方法，是不可以吃減肥藥物的，而且在月經(jīng)期間人的抵抗力本身就比較低下，所以說還是要注意保養(yǎng)一下身體，少吃辛辣刺激的食物以及寒涼的食物，多喝一些熱水。