一般情況下，來月經(jīng)通過以下方式減肥最有效：
女性在來月經(jīng)的過程中，體質(zhì)比較脆弱，此時不宜用節(jié)食來減輕體重，建議在來月經(jīng)的一周內(nèi)多食用清淡的、容易消化的食品。女性在整個來月經(jīng)的時候要盡量減少運(yùn)動量，盡量縮短運(yùn)動的次數(shù)和次數(shù)。月經(jīng)一至三日，可以進(jìn)行一些柔和的伸展活動，不要讓肚子有太大的壓力，不要讓雙腳抬起。月經(jīng)后四五日，就可以進(jìn)行跑步了。

月經(jīng)期間減肥有效方法主要包括飲食均衡，不要過度運(yùn)動，患者可以吃高纖維食物，如糙米、燕麥、蔬菜及水果等，也可以吃維生素B類食物，如南瓜、牛奶、胡蘿卜等，并且還可以多吃高鉀食物，如香蕉。但患者月經(jīng)期抵抗力較弱，一般是不建議減肥的，經(jīng)期不建議服用寒涼食物，如果患者想減肥，可以經(jīng)期結(jié)束后多進(jìn)行運(yùn)動，并且不要節(jié)食，否則可能會營養(yǎng)不良進(jìn)而引起閉經(jīng)。

在來月經(jīng)的時候就不要刻意的去進(jìn)行減肥了。注意在月經(jīng)期間也不要劇烈的運(yùn)動，不過月經(jīng)期間可以在飲食上注意，不要吃高營養(yǎng)的東西，但是也不要吃寒涼生冷的東西和水果，否則也容易引起痛經(jīng)。

月經(jīng)期間可以通過改善飲食結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)身體鍛煉來減重，但不主張節(jié)食減肥。注意清淡飲食，多吃新鮮蔬菜和水果如油麥菜、菜花、西蘭花、菠菜、芹菜等。忌食辛辣冷涼食物，少吃油炸或高脂肪食物，每天堅(jiān)持快走或慢跑，每次40分鐘，也可做瑜伽練習(xí)，保持充足的睡眠。

這沒有一定的科學(xué)依據(jù)，要減肥不管是什么時候都要管住嘴，邁開腿。肥胖最主要的原因就是平時飲食非常的豐富，特別是對于一些平時比較喜歡吃零食的朋友來說，熱量更難以控制，在運(yùn)動方面，只有加強(qiáng)體育鍛煉，才能夠更有效的進(jìn)行減肥。

來月經(jīng)期間身體不容易發(fā)胖，但是不可以在此期間減肥，月經(jīng)期間的各項(xiàng)機(jī)能都比較低下，如果減肥，可能會造成身體虛弱，貧血等，可以讓月經(jīng)過去之后，再進(jìn)行運(yùn)動和鍛煉。并且控制飲食，多吃些蔬菜和水果可以起到減肥的作用。