月經(jīng)期間減肥有效方法主要包括飲食均衡，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，患者可以吃高纖維食物，如糙米、燕麥、蔬菜及水果等，也可以吃維生素B類食物，如南瓜、牛奶、胡蘿卜等，并且還可以多吃高鉀食物，如香蕉。但患者月經(jīng)期抵抗力較弱，一般是不建議減肥的，經(jīng)期不建議服用寒涼食物，如果患者想減肥，可以經(jīng)期結(jié)束后多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且不要節(jié)食，否則可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良進(jìn)而引起閉經(jīng)。

月經(jīng)期間吃些含糖分較少的水果有助于減肥。
女性在月經(jīng)期間常會(huì)出現(xiàn)食欲不振，經(jīng)血的流出導(dǎo)致女性比較疲乏、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)某灾囝悺⑵珳匦缘乃�果，百香果、桃子、無(wú)花果等都可以，不能吃偏涼的水果，如西瓜、山楂、梨等。減肥是長(zhǎng)期的過(guò)程，需要循序漸進(jìn)，持之以恒。建議月經(jīng)期可以通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂坪瓦\(yùn)動(dòng)鍛煉，待身體恢復(fù)以后再減肥。

其實(shí)女性并不太建議月經(jīng)減肥。因?yàn)樵陆?jīng)期間，本身女性就會(huì)因?yàn)樯�理期而大量失血，而人體為了盡快補(bǔ)充血液會(huì)消耗自身的脂肪和蛋白，從而讓身體消瘦。但是如果這時(shí)候服用減肥藥物或者是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以及節(jié)食，對(duì)于身體負(fù)擔(dān)其實(shí)比較大，不利于健康。因此在月經(jīng)期間建議采取低脂肪，高蛋白，高維生素飲食為主，有助于減肥并且不會(huì)影響身體健康。

女性月經(jīng)期間新陳代謝比較快，減重應(yīng)注意低鹽低脂飲食，少食多餐，均衡飲食，多食用一些脂肪含量較低的水果及蔬菜，少食油膩的食物。在減肥期間多食一些脂肪含量較低的蔬菜，如海帶、油菜、菜花、豆角、茄子等，可以減少脂肪在血管壁上的沉積，促進(jìn)體內(nèi)血液中的毒素排出。同時(shí)可以多食用一些紅薯、土豆、山藥等食物，可以有效增加飽腹感，減少熱量攝入。

月經(jīng)期間，由于體質(zhì)較弱，不建議盲目減肥，但飲食上可以選擇較清淡的食物。
水果和蔬菜含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)排便。都適合減肥的人吃，比如黃瓜、西紅柿、菠菜、芹菜等，但不要吃生冷、辛辣、刺激性食物。為了避免貧血，不要過(guò)度節(jié)食。月經(jīng)結(jié)束后運(yùn)動(dòng)最好，月經(jīng)前三天要以休息為主。三天后可以選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢走，也可以做瑜伽。

一般來(lái)說(shuō)，來(lái)月經(jīng)期間減肥可以吃以下食物：
1、木瓜，木瓜中的解毒酶可以幫助身體排出多余的食物，木瓜中的果膠是一種很好的腸道清潔劑，可以幫助身體排出多余的垃圾。
2、無(wú)花果：無(wú)花果具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，具有清熱潤(rùn)腸道的功效，而且含有較少的卡路里，可以食用無(wú)花果來(lái)瘦身。
3、香蕉：香蕉是一種富含多種微量元素和維他命的低脂水果，非常適合瘦身。
此外，患者應(yīng)該注意調(diào)整飲食，盡量以清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，有助于防止不良癥狀。