月經(jīng)期間減肥有效方法主要包括飲食均衡，不要過度運(yùn)動(dòng)，患者可以吃高纖維食物，如糙米、燕麥、蔬菜及水果等，也可以吃維生素B類食物，如南瓜、牛奶、胡蘿卜等，并且還可以多吃高鉀食物，如香蕉。但患者月經(jīng)期抵抗力較弱，一般是不建議減肥的，經(jīng)期不建議服用寒涼食物，如果患者想減肥，可以經(jīng)期結(jié)束后多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且不要節(jié)食，否則可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良進(jìn)而引起閉經(jīng)。

月經(jīng)期間吃些含糖分較少的水果有助于減肥。
女性在月經(jīng)期間常會(huì)出現(xiàn)食欲不振，經(jīng)血的流出導(dǎo)致女性比較疲乏、不愛運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)某灾囝悺⑵珳匦缘乃�果，百香果、桃子、無花果等都可以，不能吃偏涼的水果，如西瓜、山楂、梨等。減肥是長(zhǎng)期的過程，需要循序漸進(jìn)，持之以恒。建議月經(jīng)期可以通過適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂坪瓦\(yùn)動(dòng)鍛煉，待身體恢復(fù)以后再減肥。

女性月經(jīng)期間新陳代謝比較快，減重應(yīng)注意低鹽低脂飲食，少食多餐，均衡飲食，多食用一些脂肪含量較低的水果及蔬菜，少食油膩的食物。在減肥期間多食一些脂肪含量較低的蔬菜，如海帶、油菜、菜花、豆角、茄子等，可以減少脂肪在血管壁上的沉積，促進(jìn)體內(nèi)血液中的毒素排出。同時(shí)可以多食用一些紅薯、土豆、山藥等食物，可以有效增加飽腹感，減少熱量攝入。

月經(jīng)期間，由于體質(zhì)較弱，不建議盲目減肥，但飲食上可以選擇較清淡的食物。
水果和蔬菜含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)排便。都適合減肥的人吃，比如黃瓜、西紅柿、菠菜、芹菜等，但不要吃生冷、辛辣、刺激性食物。為了避免貧血，不要過度節(jié)食。月經(jīng)結(jié)束后運(yùn)動(dòng)最好，月經(jīng)前三天要以休息為主。三天后可以選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢走，也可以做瑜伽。

其實(shí)女性并不太建議月經(jīng)減肥。因?yàn)樵陆?jīng)期間，本身女性就會(huì)因?yàn)樯�理期而大量失血，而人體為了盡快補(bǔ)充血液會(huì)消耗自身的脂肪和蛋白，從而讓身體消瘦。但是如果這時(shí)候服用減肥藥物或者是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以及節(jié)食，對(duì)于身體負(fù)擔(dān)其實(shí)比較大，不利于健康。因此在月經(jīng)期間建議采取低脂肪，高蛋白，高維生素飲食為主，有助于減肥并且不會(huì)影響身體健康。

經(jīng)期不建議減肥，但通常可以吃含鐵比較豐富的食物、含膳食纖維豐富的食物等，具體分析如下：
女性在經(jīng)期減肥并不是很好，因?yàn)橐话愫侠淼臏p肥主要是通過運(yùn)動(dòng)和飲食來達(dá)到減肥的效果。但是在月經(jīng)期間的時(shí)候一定要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)和控制飲食。月經(jīng)期間若節(jié)食，則會(huì)讓身體更虛弱。可以多吃一些富含鐵的食物，也可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如香蕉、紅豆、山藥等。