月經期間減肥有效方法主要包括飲食均衡，不要過度運動，患者可以吃高纖維食物，如糙米、燕麥、蔬菜及水果等，也可以吃維生素B類食物，如南瓜、牛奶、胡蘿卜等，并且還可以多吃高鉀食物，如香蕉。但患者月經期抵抗力較弱，一般是不建議減肥的，經期不建議服用寒涼食物，如果患者想減肥，可以經期結束后多進行運動，并且不要節食，否則可能會營養不良進而引起閉經。

女性月經期間新陳代謝比較快，減重應注意低鹽低脂飲食，少食多餐，均衡飲食，多食用一些脂肪含量較低的水果及蔬菜，少食油膩的食物。在減肥期間多食一些脂肪含量較低的蔬菜，如海帶、油菜、菜花、豆角、茄子等，可以減少脂肪在血管壁上的沉積，促進體內血液中的毒素排出。同時可以多食用一些紅薯、土豆、山藥等食物，可以有效增加飽腹感，減少熱量攝入。

其實女性并不太建議月經減肥。因為月經期間，本身女性就會因為生理期而大量失血，而人體為了盡快補充血液會消耗自身的脂肪和蛋白，從而讓身體消瘦。但是如果這時候服用減肥藥物或者是高強度的運動以及節食，對于身體負擔其實比較大，不利于健康。因此在月經期間建議采取低脂肪，高蛋白，高維生素飲食為主，有助于減肥并且不會影響身體健康。

月經期間吃些含糖分較少的水果有助于減肥。
女性在月經期間常會出現食欲不振，經血的流出導致女性比較疲乏、不愛運動，適當的吃粥類、偏溫性的水果，百香果、桃子、無花果等都可以，不能吃偏涼的水果，如西瓜、山楂、梨等。減肥是長期的過程，需要循序漸進，持之以恒。建議月經期可以通過適當的飲食控制和運動鍛煉，待身體恢復以后再減肥。

一般來說，來月經期間減肥可以吃以下食物：
1、木瓜，木瓜中的解毒酶可以幫助身體排出多余的食物，木瓜中的果膠是一種很好的腸道清潔劑，可以幫助身體排出多余的垃圾。
2、無花果：無花果具有很高的營養價值，具有清熱潤腸道的功效，而且含有較少的卡路里，可以食用無花果來瘦身。
3、香蕉：香蕉是一種富含多種微量元素和維他命的低脂水果，非常適合瘦身。
此外，患者應該注意調整飲食，盡量以清淡有營養的食物為主，有助于防止不良癥狀。

在月經期間一般不建議減肥，因為這個時期體質比較虛弱，如果減肥的話，減少食物的攝入或加大運動量，不利于身體的健康，而且還容易引起疾病，所以在這個時期最好不要減肥。月經期飲食上要注意營養豐富，多吃一些粥、湯等溫熱、易消化的食物，注意保暖，避免寒冷、潮濕的環境，戒煙、戒酒，養成良好的飲食起居習慣，可以在月經期后再適度減肥。