平時自己一定要注意睡覺之前不要吃得太飽，還有就是不要做太劇烈的運動，可以泡一泡腳，聽一聽輕音樂，有助于睡眠。失眠要保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡－醒節律。可于睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。

由于精神壓力過大，情緒過于緊張，植物神經紊亂引起的，嚴重的，還有可能會引起腦供血不足，使用一些安神的藥物，或者讓通過一些中藥進行調理，避免情緒過于激動。考慮內分泌紊亂或者更年期綜合征。需要去醫院就診。去醫院內分泌科就診，檢查血壓，血脂，血糖，頭顱ct等。明確診斷后積極配合醫生治療，避免熬夜和勞累。

總是頭痛失眠的原因主要有以下幾個方面：
一是與患者精神心理壓力有關，主要導致患者入睡困難，睡眠質量下降，失眠多夢。在此基礎上，長期睡眠不足導致頭暈、目眩、頭痛。
二、引起頭痛失眠需要檢查一些因素，因為可能是器質性疾病引起的，如提高頭部CT或核磁檢查排除腦腫瘤，或中樞神經系統感染引起的頭暈頭痛失眠。除此之外，想要緩解失眠，生活方式也需要改善，包括白天適當運動，每天定點入睡，保持良好的生物鐘。

頭昏頭痛失眠多夢的主要原因如下：
一、外部環境的變化：工作壓力、出差、夜班和住宿條件的變化都會影響睡眠，導致失眠、多夢和頭痛。
二、異常情緒：焦慮或抑郁可導致睡眠節律紊亂，從而影響交感神經的休息和興奮，導致夜間失眠多夢，第二天頭痛。
三、疾病因素：比如腦血管疾病，由于腦血管向腦組織供血供氧，當供血供氧過程中出現異常時，皮質和中樞部分出現缺血缺氧，導致睡眠節律紊亂，睡眠碎片化，睡眠中出現缺血缺氧，第二天容易引起失眠、頭痛。

如果有頭痛、頭暈、失眠、多夢的臨床表現，可能是由以下原因引起的：
1.可能是神經功能障礙引起的。如果患者長期精神緊張、情緒緊張、過度思考、抑郁，可能導致神經功能障礙，如頭痛、頭暈、失眠、多夢、食欲不振、全身無力等。
2.頭痛、頭暈、失眠、多夢也可能是睡眠障礙引起的。患者可能經常失眠、失眠、難以入睡、睡眠質量差，導致頭痛、頭暈。
3.如果腦部供血不足，可能會引起腦功能障礙、頭暈、頭痛、失眠、多夢等癥狀。

意見建議：你好，導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。改善失眠癥狀，避免失眠應少喝妨礙睡 眠的咖啡和茶，避免情緒刺激。可以口服谷維素片、維生素B1片、安神補腦液、棗仁安神膠囊進行調理,入睡困難建議口服地西泮片或佐匹克隆。