單車騎久了膝蓋疼，可采取如下辦法緩解：
一是限制騎自行車的時間，以減少膝關節的磨損和降低膝關節的疼痛癥狀。
二是膝關節理療主要有微波治療，超短波治療和離子導入治療，可緩解關節疼痛，同時也能改善關節的血液循環和防止癥狀的反復。
三是服用消炎藥物，如塞來昔布，布洛芬緩釋膠囊，吲哚美辛，能快速減輕膝關節的疼痛和抑制關節無菌性炎癥。
長時間站立會導致膝關節疼痛，需要做一些檢查，比如膝關節關節炎、膝關節縫隙縮小、骨刺等，平時應避免長時間站立，可以進行熱敷、推拿、針灸等。出現骨刺時可以服用一些抗骨增生片和骨刺丸。關節炎患者可以服用腺苷鈷胺片、氨糖美辛片等藥物，同時還要考慮到有沒有韌帶的損害，可以通過膝關節鏡檢查和處理，然后在手術后進行適當的調整。
通常情況下，跑步久了膝蓋疼的患者可以通過使用藥物、日常護理等方式進行治療。具體情況分析如下：
使用藥物：跑步久了膝蓋疼的患者可以按照醫囑使用消炎止痛藥物來消除炎癥反應，比如布洛芬緩釋膠囊、雙醋瑞因等。
日常護理：跑步久了膝蓋疼的患者不要熬夜，也不要過于勞累應注意休養，避免勞累，多喝熱水，以促進身體的恢復。
要去醫院排除一下有沒有骨折，半月板以及交叉韌帶內側外側副韌帶的損傷。如果具有手術指征的話，需要積極地進行手術治療，保守治療的話，消炎鎮痛藥物對癥治療，抬高患肢，避免過度站立行走。如果是膝關節的骨性關節炎導致的，積極的注意休息，熱敷燙洗，消炎鎮痛，營養軟骨藥物治療。必要的話可以關節穿刺，能夠有效地緩解疼痛。
平時注意對膝蓋保暖，不要受涼，要少走路，盡量不要爬樓梯和跑跳，可以選擇散步鍛煉身體。在臨床上膝蓋疼痛主要見于中老年，因為隨著年齡的增長，中老年人的膝蓋軟組織也就是半月板會不斷退化，此時在走路過多以及跑跳之后就會出現膝關節疼痛，這種疼痛可以診斷為骨性關節炎。