第一，可以自行按摩擠壓治療，可以用雙手按摩擠壓頸部的左側，這樣可以放松頸部的肌肉，緩解頸部的僵硬，緩解頸部的疼痛。該方法簡單，無需外力。第二種方法是在頸后部涂抹清水，然后用頸部按摩器進行按摩，通過電流刺激后的肌肉會得到松弛，一般持續5-10分鐘左右，對肌肉的僵硬和疼痛有一定的改善作用。在生活當中也應當注意，不要過度的情緒激動，不要吃熱性的食物，多吃蔬菜水果。
一般情況下，一覺醒來脖子疼可以通過日常護理、使用藥物等方式進行處理，具體內容如下：
如果出現一覺醒來脖子疼的情況，可能是因為睡眠時用的枕頭不適合，或是受到了風寒。首先要多注意多休息，盡量選擇硬質的被褥，不能讓枕頭過高過柔，同時要保證頭枕與被褥之間的接觸，可以服用一些抗炎止痛的藥物，比如鹽酸乙哌立松，或者是可以通過頸椎的方式來減輕疼痛。
對于低頭久了脖子疼的情況可以通過以下緩解方法：
患者低頭脖子疼有時可能只是因為維持某個姿勢過久，引起頸部肌肉酸脹，影響局部血液循環速度，從而出現疼痛癥狀。首先患者可以做抬頭挺胸的擴胸運動，同時對疼痛部位肌肉進行按摩松解，這樣可以加快血液循環速度，有利于緩解疼痛。
建議患者不要長時間處于同一種姿勢，從而避免頸部勞累的情況發生。
脖子疼不能轉動通常是落枕引起。
出現落枕需要盡量臥床休息，頸椎制動護具固定，避免頸椎活動刺激引起疼痛加重。然后可以進行推拿和按摩，頸部肌肉及單側斜方肌出現痙攣僵硬，肌肉內部可有痙攣性結節，按摩時應推散結節，疼痛及轉動可獲得明顯改善。
建議患者在飲食上應以清淡為主，不要食用辛辣刺激性以及過冷的食物。同時還要多休息，避免勞累。
長時間開車導致脖子疼痛有以下幾個方法緩解：
1、注意休息，減少低頭時間。長時間開車使頸椎持續固定時間太長，脖子肌肉酸痛，患者需要充足的休息來緩解疼痛。
2、局部熱敷。患者可以使用熱毛巾，熱水袋等進行局部熱敷，同時，配合膏藥外敷，可以改善血液循環，減輕長時間開車導致的脖子疼痛癥狀。
3、若以上方法沒有作用或患者疼痛劇烈，需要及時就診，進行頸部的磁共振檢查。
