首先，要好好休息，平時生活、工作、學習中避免長時間的坐立、長時間的站等，第二、平常加強腰背肌的鍛煉，每天堅持2-3次腰背肌的鍛煉，促進腰肌勞損恢復，第三、在腰肌勞損同時有劇烈的腰痛，可以輔助非甾體類抗炎藥物緩解癥狀，第四、可以采用物理治療緩解癥狀。

腰肌勞損長期反復發作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。充分休息、加強保暖，適當活動或改變體位姿勢可使癥狀減輕，勞累或遇陰雨天氣，受風寒濕影響則癥狀加重。

女性腰肌勞損主要是由于腰背部肌肉，以及筋膜慢性損傷而導致的慢性炎癥，大多發生于以體力勞動為主的人群。表現為腰骶部的疼痛、酸脹感，以及腰部活動的受限，主要以腰背部的前屈受限為主。

女性腰肌勞損的癥狀可能會出現腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛的現象。平時在勞累時加重，休息時減輕。適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。也會出現不能堅持彎腰的動作。

腰骶部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷后，出現脹痛、鈍痛，腰部可伴有酸軟無力感。勞累后癥狀尤為明顯，與天氣變化有直接關系。患者多不能久坐、久立，不能堅持彎腰工作，經休息后可減輕。

腰肌勞損是一種常見的腰椎病。腰肌勞損是指腰部或中部的一側或兩側疼痛。加強腰肌鍛煉，促進腰肌的血流和力量，可以用藥物治療。消腫止痛，散寒邪溫經，疏通脈絡。用于寒濕瘀阻經絡引起的腰椎間盤突出癥，治療方法主要就是保守治療。