牛奶中含有催眠物質(zhì)，色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，和具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除疲勞并入睡。小米吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。核桃常用來治療失眠等癥狀。葵花子促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。大紅棗養(yǎng)血安神的作用。

保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

失眠睡不著要使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢，定時(shí)起床的習(xí)慣，睡前不要玩手機(jī)，不要吃刺激性食物，如咖啡茶等。增加營(yíng)養(yǎng)，符合身體健康的需要，多食肉類，蛋類，奶類，及新鮮蔬菜水果。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

晚上失眠中午睡不著辦法如下：
1.如果患者出現(xiàn)中午不困晚上睡不著覺的表現(xiàn)。建議減少白天休息或睡眠的時(shí)間，避免由于白天休息過多，從而影響晚上的睡眠質(zhì)量。
2.建議患者營(yíng)造良好的睡眠氛圍。選擇安靜、通氣良好、光線較暗的臥室進(jìn)行休息，可以在睡前喝一杯熱牛奶、熱水泡腳或泡澡，聽一些舒緩的音樂，從而放松心情，這些都有利于助眠。
3.癥狀嚴(yán)重的患者可以選擇服用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神顆粒等中成藥改善睡眠。或者在醫(yī)師指導(dǎo)下服用阿普唑侖、艾司唑侖、地西泮等藥物來改善睡眠質(zhì)量。

出現(xiàn)失眠的因素本病可由精神狀態(tài)壓力大，社會(huì)心理因素，慢性疾病等引起，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�避免勞疲倦放松心情，如果壓力過大，學(xué)會(huì)釋放睡前，可以喝熱牛奶，泡腳，按摩等調(diào)理身心促進(jìn)睡眠，也可以通過服用安神補(bǔ)腦液和中藥來調(diào)理睡眠。

晚餐以后先洗漱，然后該做什么，對(duì)睡眠不要過多的關(guān)注，睡前一個(gè)小時(shí)不要再洗漱，以免更精神，白天多做些戶外活動(dòng)，可以聽聽催眠輕音樂，必要時(shí)可以吃點(diǎn)助眠的藥。