保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

晚上失眠中午睡不著辦法如下：
1.如果患者出現中午不困晚上睡不著覺的表現。建議減少白天休息或睡眠的時間，避免由于白天休息過多，從而影響晚上的睡眠質量。
2.建議患者營造良好的睡眠氛圍。選擇安靜、通氣良好、光線較暗的臥室進行休息，可以在睡前喝一杯熱牛奶、熱水泡腳或泡澡，聽一些舒緩的音樂，從而放松心情，這些都有利于助眠。
3.癥狀嚴重的患者可以選擇服用安神補腦液、棗仁安神顆粒等中成藥改善睡眠。或者在醫師指導下服用阿普唑侖、艾司唑侖、地西泮等藥物來改善睡眠質量。

晚上失眠睡不著覺，這種可以口服藥物進行治療，也可以在睡眠之前服用藥物來促進睡眠，在睡眠之前喝一杯溫牛奶，溫牛奶也是可以促進睡眠的。在睡眠之前要避免喝濃茶或者是濃咖啡，濃茶和濃咖啡是會讓人興奮的。

晚餐以后先洗漱，然后該做什么，對睡眠不要過多的關注，睡前一個小時不要再洗漱，以免更精神，白天多做些戶外活動，可以聽聽催眠輕音樂，必要時可以吃點助眠的藥。

在不困的情況下，不要進臥室。睡眠前，可以喝一些熱牛奶，盡量不要喝茶和咖啡，再次，盡量要用熱水泡腳，洗熱水澡，不要在臥室看電視或聽節奏快的音樂，可以聽一些舒緩的輕音樂，保持心情愉悅。

在每天晚上睡前喝一杯熱牛奶，再用熱水泡泡腳，多聽一些輕緩的音樂，也可以做一些運動，對增加睡眠質量都有很好的幫助的，可以去診所進行咨詢一下看是否需要通過藥物來治。