在每天晚上睡前喝一杯熱牛奶，再用熱水泡泡腳，多聽一些輕緩的音樂，也可以做一些運動，對增加睡眠質(zhì)量都有很好的幫助的，可以去診所進行咨詢一下看是否需要通過藥物來治。
保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
養(yǎng)成好的睡眠和進行適度的有氧運動，運動的形式不限，如游泳、羽毛球等，但是，必須達(dá)到一定的運動強度，需要微微出汗。還要注意用平和的心態(tài)去迎接失眠反而會睡得更好。
失眠的治療包括認(rèn)知行為治療和藥物治療。在認(rèn)知行為治療方面，首先要正確的看待失眠這一現(xiàn)象，不要盲目的緊張、擔(dān)心、害怕、恐懼，這種負(fù)性情緒反而會對睡眠更加不好，以最低的標(biāo)準(zhǔn)來進行睡眠則睡眠可能會更好些。另外，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，想睡覺再上床，躺床上20分鐘睡不著就起床到另外一個地方活動，有睡意了再上床，早上不補覺，白天也盡量的不補覺，同時配合適度的運動。
出現(xiàn)失眠的因素本病可由精神狀態(tài)壓力大，社會心理因素，慢性疾病等引起，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ苊鈩谄＞敕潘尚那椋绻麎毫^大，學(xué)會釋放睡前，可以喝熱牛奶，泡腳，按摩等調(diào)理身心促進睡眠，也可以通過服用安神補腦液和中藥來調(diào)理睡眠。
失眠睡不著要使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢，定時起床的習(xí)慣，睡前不要玩手機，不要吃刺激性食物，如咖啡茶等。增加營養(yǎng)，符合身體健康的需要，多食肉類，蛋類，奶類，及新鮮蔬菜水果。適當(dāng)運動，鍛煉身體，增強體質(zhì)。