保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

失眠睡不著要使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢，定時起床的習(xí)慣，睡前不要玩手機，不要吃刺激性食物，如咖啡茶等。增加營養(yǎng)，符合身體健康的需要，多食肉類，蛋類，奶類，及新鮮蔬菜水果。適當(dāng)運動，鍛煉身體，增強體質(zhì)。

出現(xiàn)失眠的因素本病可由精神狀態(tài)壓力大，社會心理因素，慢性疾病等引起，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�避免勞疲倦放松心情，如果壓力過大，學(xué)會釋放睡前，可以喝熱牛奶，泡腳，按摩等調(diào)理身心促進睡眠，也可以通過服用安神補腦液和中藥來調(diào)理睡眠。

睡覺之前要使心平靜下來，在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助減少煩惱、放松大腦，能夠一上床就很快入眠。

養(yǎng)成好的睡眠和進行適度的有氧運動，運動的形式不限，如游泳、羽毛球等，但是，必須達到一定的運動強度，需要微微出汗。還要注意用平和的心態(tài)去迎接失眠反而會睡得更好。

失眠又稱為睡眠障礙，患者可以表現(xiàn)為入睡困難，睡后易醒或者睡眠維持障礙。與不良的生活方式或者軀體疾病有關(guān)，減輕壓力，改善不良生活方式，睡前不宜看刺激性視頻，不宜過飽飲食，不宜劇烈運動，睡前可以泡熱水腳，洗熱水澡，聽舒緩音樂來放松。如果有慢性疾病，比如慢性疼痛，咳嗽，尿頻等，需要及時醫(yī)治。