失眠抑郁要從自身的心理和飲食來調(diào)節(jié)。
失眠是當(dāng)今社會常見的心理疾病。首先要做好自己的心理調(diào)整。每天早晨或傍晚，可以進(jìn)行長距離散步、慢跑及其他項活動，以促進(jìn)心臟和血液的循環(huán)。以感覺有點累為標(biāo)準(zhǔn)，盡量不要胡思亂想，專心運動，享受運動帶來的樂趣和品味。心情好的時候聽聽音樂，保持健康樂觀的生活態(tài)度。其次，就是飲食的調(diào)整。建議失眠抑郁的人多吃谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類和堅果類，如核桃、腰果、葵花籽、芝麻等。最后，重度抑郁癥患者需要精神科藥物治療。

對于失眠抑郁來說，可以采用心理療法、中醫(yī)按摩、改變飲食環(huán)境、調(diào)節(jié)改善生活規(guī)律等來治療，失眠要注意不要給自己太多的壓力，并且在臨睡前可以喝些熱牛奶來幫助睡眠，但是如果患有抑郁還是需要重視的。

失眠，抑郁可以從如下幾個方面治療。
1.放松心情，減輕壓力，不要把失眠看的特別重要，在睡覺前盡可能的放空腦子，不去想生活中的壓力，這樣有利于助眠。
2.可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服適量的治療失眠抑郁癥的藥物。比如安神補腦液、及含有谷維素、刺五加等成分的藥物。
3.平時可以參加一些體育鍛煉，比如慢跑、散步、瑜伽等等。這樣不僅可以增強體質(zhì)而且可以加快入睡。

得了失眠抑郁癥的解決方法如下：
1、首先需要進(jìn)行心理方面的調(diào)節(jié)，比如放松心態(tài)、適當(dāng)?shù)幕顒印⒉灰�著急、生氣，可以適當(dāng)?shù)纳⒉交蛘叽蛱珮O拳，這些運動都有助于緩解焦慮的情緒。
2、可以去正規(guī)醫(yī)院的精神科讓醫(yī)生根據(jù)精神量表來判斷是不是失眠抑郁癥，可以給予抗抑郁的藥物進(jìn)行治療，具體的用量一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，再加上調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物，比如谷維素、維生素B1以及安神補腦的藥物，中成的藥物也可以進(jìn)行選擇。

焦慮抑郁伴有失眠現(xiàn)象，臨床上可以通過望聞問切，四診合參，辨證分析，口服中藥湯劑全面調(diào)理。
多因惱怒傷肝，引起肝失條達(dá)，氣郁化火，從而上擾心神引起的失眠現(xiàn)象。臨床上可以用龍膽瀉肝湯加減，能夠起到疏肝泄熱，輔以安神的功效。亦可以用柴胡疏肝散加減，能夠起到疏肝解郁，理氣暢中的功效，可以配合酸棗仁，遠(yuǎn)志，茯神等藥物養(yǎng)心安神。同時可以配合中醫(yī)特色療法，針灸，推拿，耳穴壓豆，耳尖放血及足浴等能夠提高治療療效。
平時要保持心情上的舒暢，避免過度緊張，抑郁，憤怒等不良情緒，要避免肝郁氣滯，氣滯化火從而加重失眠的現(xiàn)象。要保持良好的睡眠環(huán)境，安靜舒適，睡覺前不要吸煙，喝酒喝濃茶等。

失眠抑郁癥治療方法如下：
1.選擇藥物進(jìn)行治療，藥物的選擇主要包括一些鎮(zhèn)靜安神的藥物，比如地西泮片或者路優(yōu)泰以及右佐匹克隆片，也可以選擇一些中成藥包括疏肝顆粒，逍遙散進(jìn)行治療。
2.選擇中醫(yī)的方式進(jìn)行治療，主要是選擇中醫(yī)理療能夠有效的緩解抑郁癥和失眠，比如臨床上常常會選擇刮痧，推拿按摩以及穴位貼敷，針刺治療等等。
3.有效的心理疏導(dǎo)以及相關(guān)的心理治療對于抑郁癥和失眠的緩解也是非常有效的。