一般情況下，預(yù)防高血壓高血脂方法包括控制肥胖、注意飲食、戒酒戒煙等，具體分析如下：
1.控制肥胖：有效地控制自己的肥肉，要做到每日適量鍛煉，保證身體健康。肥胖是引起高血脂和高血壓的主要原因之一。老年人在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)一定要避免過度疲勞，要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免在天氣較冷的時(shí)候起床活動(dòng)；
2.注意飲食：避免食用過多的脂肪和動(dòng)物的器官，避免食用過多的脂肪和動(dòng)物的身體。別把鹽弄得過飽。食鹽中含有大量的鈉元素，如果攝入過量，會(huì)導(dǎo)致血壓上升；
3.戒酒戒煙。

預(yù)防高血壓高血脂首先要從飲食上預(yù)防，要低脂低鹽的飲食，避免高能量、高熱量、高脂肪、高膽固醇的飲食，盡量要清淡的飲食，而且盡量低糖飲食。一定要休息好不能熬夜，還有就是要進(jìn)行一定的體育鍛煉。

高血壓、高血脂一般建議注意飲食方面的調(diào)理。
高血壓、高血脂患者，飲食習(xí)慣應(yīng)該保持低鹽低脂，控制每日食鹽攝入量不超過6克。盡量不要吃高鹽食物，如腌制食品、咸菜等。還要避免吃脂肪含量高的食物，如肥肉、豬蹄、動(dòng)物內(nèi)臟、黃油等。常吃這些食物容易導(dǎo)致高脂血癥，從而加重高血壓病。另外，還要多吃富含膳食纖維的粗糧、新鮮蔬菜、水果等，補(bǔ)充維生素、膳食纖維等，有利于控制血壓。

對(duì)于有高血壓、高血脂的人，可以多食用牛奶、魚肉、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，同時(shí)也可以多食用菠菜、芹菜、西紅柿、蘋果、獼猴桃等食物。
在日常生活中可以食用蔬菜油，但是盡量減少食用油的攝入，減少肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟的攝入。可以多食用小米、燕麥等粗谷物。高血壓、高血脂的人要盡量少食用蛋黃，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，以低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、逛公園等。

三高是一種對(duì)人體有害，嚴(yán)重威脅到生命的病癥，要注意及時(shí)采取有效的藥物控制和調(diào)理，同時(shí)還要注意調(diào)理，改善機(jī)體的環(huán)境，幫助病情好轉(zhuǎn)。
患者平時(shí)要多做一些鍛煉，以改善身體的氣血，不要飲酒，可以利用藥物和食物的作用來迅速康復(fù)。目前威脅到性命的疾病就是高血壓和高血脂，被稱為三高，需要通過合理的藥物來進(jìn)行治療。

有高血壓，高血脂的人可以多吃小米粥、玉米粥、白米飯等粥，還可以多喝八寶粥，避免食用油膩的東西。
比如豬肉、肋骨、魚子、烤串、熏肉、香腸等。可以多食用真菌。比如金針菇、香菇、猴頭菇等。真菌對(duì)身體的抵抗力很強(qiáng)，不會(huì)對(duì)血壓和血脂造成太大的傷害。對(duì)于有高血壓的人，應(yīng)該選擇低鹽的食物和少量的腌制食品。比如腌泡菜，泡菜，腌蛋，還有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。比如：魚肉、雞塊、瘦肉、海參、鮑魚等。高血壓病人最好避免飲用辛辣刺激的飲品，如茶葉、咖啡等，避免抽煙喝酒。