每天消耗300大卡是可以起到減肥的效果，但是要在飲食上控制食欲，每天的熱量攝入不要超過300大卡就能瘦。一公斤脂肪等于7700大卡，如果說每天消耗300大卡熱量，20天才能減掉兩斤脂肪，要想更好的減肥，要控制飲食，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，多參加體育運(yùn)動(dòng)。

每天消耗300卡路里可以減肥，但必須要長期堅(jiān)持。
每天消耗300千卡。如果堅(jiān)持很長時(shí)間，可以減肥。減肥的秘訣是，消耗的總熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于消耗的總卡路里。同時(shí)要注意少吃白米、白面等高血糖、高熱量的食物。多做運(yùn)動(dòng)。并結(jié)合抵抗力鍛煉，有效促進(jìn)脂肪燃燒，降低膽固醇水平，降低血糖水平，改善能量代謝，減輕體重，改善體型。

少吃米飯能起到減肥的作用。米飯的熱量比較高，攝入過量之后有可能會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，形成肥胖現(xiàn)象。但是需要注意，吃米飯的同時(shí)可以適當(dāng)吃一些熱量比較低的蔬菜、水果，可以補(bǔ)充豐富的維生素和碳水化合物。

減肥建議每天吃1000到1200大卡。
減肥的基本原則就是消耗的能量大于攝入的能量，所以需要在控制飲食基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)消耗，但是熱量攝入最少不低于800大卡，不能低于基礎(chǔ)代謝，否則可能會(huì)危及生命。正常女生一天的熱量消耗大概是1200大卡，正常男性一天一般攝入1800大卡的熱量。所以減肥期間熱量攝入控制在1000到1200大卡較好，在保持身體各系統(tǒng)穩(wěn)定運(yùn)行的同時(shí)，有助于減肥。

天天適量喝蜂蜜水有輔助減肥的效果，原因是蜂蜜水中富含的脂肪酸及活性物質(zhì)等能促進(jìn)體內(nèi)脂肪作為能量快速消耗掉，所以說每天喝蜂蜜水是可以起到減肥的效果的。

每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右。在運(yùn)動(dòng)的過程中，身體肌肉通過快速的收縮和舒張，從而加速局部血液循環(huán)，可以使局部脂肪7:1轉(zhuǎn)變成肌肉，從而達(dá)到減肥的目的，只有半個(gè)小時(shí)以上才可以達(dá)到明顯的效果。