如果生完孩子以后，將會導(dǎo)致子宮下垂或者陰道松弛的現(xiàn)象，平時可以在產(chǎn)后做一些運(yùn)動來促進(jìn)康復(fù)，提肛運(yùn)動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。提肛運(yùn)動在有便意的時候，屏住小便，并做提肛運(yùn)動.經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

提肛縮陰運(yùn)動主要是規(guī)律性的往上提、收縮肛門，再放松。
提肛運(yùn)動屬于臨床醫(yī)學(xué)上比較多見的康復(fù)性訓(xùn)練措施，不僅可以幫助防治直腸粘膜脫出，還有助于緩解女性陰道松弛。在運(yùn)動時，主要是規(guī)律性的把肛門往上提，然后收縮，隨后再放松，提起來再松下去的過程，就是提肛縮陰運(yùn)動。
建議平時一定要長期堅持下去，比如早中晚各做一次，不僅可以站著做，也可以坐著做，或者是走路的時候做。

指導(dǎo)意見：縮陰提肛運(yùn)動主要是盡力收縮肛門陰道肌肉，然后放松，如此交替反復(fù)，就能夠起到改善盆底括約肌的作用。

指導(dǎo)意見：提肛運(yùn)動多做鍛煉提肛運(yùn)動。就是你平時要拉便的時候，可又不能拉的那種感覺就叫提肛，一天30次左右，慢慢會恢復(fù)的，

問題分析：做這個運(yùn)動有兩種方法。方法一：右手握住左手，慢慢持續(xù)用力握緊，然后慢慢放松，這個過程提肛運(yùn)動會自動進(jìn)行。
意見建議：方法二：站立位，慢慢同時抬起雙腳后跟，然后慢慢放下，這個過程提肛運(yùn)動也會自動完成。一般不需要憋氣的。祝您健康！

病情分析： 1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。 2、提肛運(yùn)動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
意見建議：3、收縮運(yùn)動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。4、其他運(yùn)動：走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。