如果生完孩子以后，將會導致子宮下垂或者陰道松弛的現象，平時可以在產后做一些運動來促進康復，提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動在有便意的時候，屏住小便，并做提肛運動.經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

指導意見：提肛運動多做鍛煉提肛運動。就是你平時要拉便的時候，可又不能拉的那種感覺就叫提肛，一天30次左右，慢慢會恢復的，

指導意見：縮陰提肛運動主要是盡力收縮肛門陰道肌肉，然后放松，如此交替反復，就能夠起到改善盆底括約肌的作用。

病情分析： 1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。 2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
意見建議：3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。

提肛縮陰運動主要是規律性的往上提、收縮肛門，再放松。
提肛運動屬于臨床醫學上比較多見的康復性訓練措施，不僅可以幫助防治直腸粘膜脫出，還有助于緩解女性陰道松弛。在運動時，主要是規律性的把肛門往上提，然后收縮，隨后再放松，提起來再松下去的過程，就是提肛縮陰運動。
建議平時一定要長期堅持下去，比如早中晚各做一次，不僅可以站著做，也可以坐著做，或者是走路的時候做。

問題分析：做這個運動有兩種方法。方法一：右手握住左手，慢慢持續用力握緊，然后慢慢放松，這個過程提肛運動會自動進行。
意見建議：方法二：站立位，慢慢同時抬起雙腳后跟，然后慢慢放下，這個過程提肛運動也會自動完成。一般不需要憋氣的。祝您健康！