骨質(zhì)疏松癥是一種常見的中老年人，特別是在50多歲的女性中，約有30%會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥的人要多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮兒、動(dòng)物蛋白等，多吃些綠色的食物，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
以上所列的膳食補(bǔ)充量可達(dá)400mg，乳制品可補(bǔ)充600mg。如果通過飲食無法改善的話，還可以用一些治療骨質(zhì)疏松的藥物，如鈣片、維生素D等。

菠菜：喜愛吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬別錯(cuò)過菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對(duì)健康有利的纖維素、鐵和維生素。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會(huì)和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。

骨質(zhì)疏松是常見的中老年性疾病，尤其多見于女性，是雌激素分泌減少，骨質(zhì)脫鈣出現(xiàn)的一種退行性改變。要生活規(guī)律，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多吃含鈣多的食物，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素d劑和鈣劑，適當(dāng)參加體育鍛煉，避免煙酒刺激。

骨質(zhì)疏松的患者可以吃一些富含充足維生素D及維生素C的食物，這種維生素在骨骼的代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用�；蛘呤呛�鈣高的食物，比如牛奶和豆制品等，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好辦法。除了飲食方面，還可以服用中成藥來進(jìn)行治療。
骨質(zhì)疏松癥多與腎精虧虛有關(guān)。中醫(yī)理論中有“腎主骨生髓”的說法，如果腎精不足，骨髓虛少，不能營(yíng)養(yǎng)骨骼，便會(huì)出現(xiàn)骨骼脆弱無力，而出現(xiàn)“骨萎”，即骨質(zhì)疏松癥。因此可以選擇具有補(bǔ)腎填精功效的藥物來改善，如中成藥有八子補(bǔ)腎膠囊，由名貴藥材人參、鹿茸、海馬等和八種植物藥種子藥材科學(xué)配比組成，能從源頭上補(bǔ)腎填精，對(duì)骨質(zhì)疏松能起到較好的療效。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，平時(shí)可以多食用一些富含鈣質(zhì)的食品。
平時(shí)多食用牛奶、豆制品、蝦皮、芝麻、骨頭湯、堅(jiān)果等，補(bǔ)充適量的維生素d，如海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。建議食用多種維生素，如鐵、銅、鋅等各種維生素，避免食用辛辣刺激的食物，如韭菜，生姜，辣椒，花椒，胡椒等食物。建議日常要多曬太陽，平時(shí)要多做運(yùn)動(dòng)，才能增強(qiáng)身體素質(zhì)。