中老年人防治骨質(zhì)疏松推薦飲食上多吃富含鈣磷和維生素d的食品，如海帶、紫菜、蝦皮、牛奶等，鮮綠葉蔬菜和其他食品。
同時(shí)，要注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)元素。忌飲濃茶、咖啡和碳酸飲料，預(yù)防鈣質(zhì)流失。保持體重均衡，減少脂肪攝入。適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、爬山、慢跑、快走的項(xiàng)目。保持充足睡眠和休息，減少壓力及不良生活習(xí)慣的影響，如久坐不動(dòng)。
多曬陽(yáng)光對(duì)鈣質(zhì)的補(bǔ)充是有好處的，忌做太過(guò)激烈的鍛煉。

人到中年骨質(zhì)疏松的預(yù)防，可以采用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)來(lái)進(jìn)行，要保持鈣的攝入量，然后多去戶外運(yùn)動(dòng)，陽(yáng)光紫外線照射人體皮膚后轉(zhuǎn)化成維生素，可以彌補(bǔ)飲食中的不足，要注意休息。

防治骨質(zhì)疏松癥的主要目的是加強(qiáng)骨骼生長(zhǎng)、保持骨量和骨骼品質(zhì)，并通過(guò)合理的鍛煉和適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣來(lái)達(dá)到防治骨質(zhì)疏松的目的。
1、多鍛煉：鍛煉是防治骨質(zhì)疏松癥的有效方法，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢杂行У胤乐构琴|(zhì)疏松，老年人要堅(jiān)持每天堅(jiān)持走。
2、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)：骨骼中缺乏鈣是必不可少的，而鈣對(duì)骨骼的生長(zhǎng)起著關(guān)鍵作用。如果骨頭里的鈣質(zhì)缺乏，就會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥。所以，無(wú)論是天生缺鈣還是絕經(jīng)后，都要多吃一些鈣質(zhì)。

通常可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)瘢為老年人的常見(jiàn)病，當(dāng)前嚴(yán)重地威脅著老年人身體健康，因其最重癥狀為尤其易骨折，且不易治愈。其中以腎動(dòng)脈狹窄本身移植為最佳選擇。由于骨質(zhì)疏松是骨骼內(nèi)的蛋白質(zhì)和鈣鹽均有損失，因此需適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉，雞蛋和瘦肉。同時(shí)還要注意飲食營(yíng)養(yǎng)平衡，避免攝入過(guò)多脂肪或者糖類食物。此外還需補(bǔ)充鈣劑及多種維生素，尤以活性維生素d為佳。如果老年人每天攝入的能量不足的話，就會(huì)造成骨質(zhì)疏松。此外還應(yīng)鼓勵(lì)老年人從事體力活動(dòng)，這可激發(fā)成骨細(xì)胞活躍，有利于骨質(zhì)形成。如果老年人患有骨折，那么就應(yīng)該及時(shí)地對(duì)其治療，并配合藥物來(lái)改善癥狀。甚至因骨痛而需臥床休息，還鼓勵(lì)床上盡量做四肢、腹背肌肉主動(dòng)、被動(dòng)鍛煉，避免骨質(zhì)疏松的進(jìn)一步惡化。

絕經(jīng)后可以通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松。
絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥多見(jiàn)于更年期女性。更年期婦女體內(nèi)的雌性荷爾蒙分泌降低，會(huì)造成骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)疏松、疼痛、骨骼變形、骨骼斷裂等。女性在絕經(jīng)后需要做好充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。建議更年期婦女每日攝入1000-1200毫克的鈣質(zhì)。在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S他命D，這是由于維生素D能提高人體內(nèi)的鈣質(zhì)和骨骼的強(qiáng)度。補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行陽(yáng)光照射以及室外活動(dòng)，都能幫助骨骼中的鈣質(zhì)沉淀。如果是比較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥，或是有骨痛、脆性骨折，可以選擇服用雙磷酸酯、降鈣素等藥物進(jìn)行補(bǔ)充。

防治老年骨質(zhì)疏松應(yīng)從以下幾點(diǎn)行動(dòng)：
1、老年患者應(yīng)加大戶外運(yùn)動(dòng)力度，并加強(qiáng)陽(yáng)光照射，可增加維生素D合成并能促進(jìn)鈣吸收。
2、在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。
3、均衡飲食，多吃些富含鈣及維生素D的食品。
4、老年人應(yīng)養(yǎng)成良好習(xí)慣，不抽煙，不喝酒等，避免對(duì)健康造成影響。
5、有骨質(zhì)疏松癥的中老年人必須及時(shí)治療，切不可等身體有問(wèn)題再看醫(yī)生，否則將給疾病帶來(lái)不利后果。