要停止跑步，臥床休息，同時(shí)在腰部給予中藥熏洗，或者配合紅外線治療儀治療，也可采用傳統(tǒng)中醫(yī)按摩手法進(jìn)行腰部按摩，加速局部血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉代謝，就能起到緩解腰疼的作用。

跑步后出現(xiàn)腰痛的原因可能是病人活動(dòng)量較大或者跑步速度較快，傷及腰部肌肉、軟組織，肌肉內(nèi)血液循環(huán)出現(xiàn)運(yùn)行不暢，有氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)受阻的情況，病人就會(huì)表現(xiàn)為腰疼。

一般情況下，如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的局部腰肌拉傷，或者是肌肉纖維斷裂引起的，這時(shí)候需要暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)受影響的部位進(jìn)行熱敷，同時(shí)要注意避免腰部的運(yùn)動(dòng)。
如果強(qiáng)行拉動(dòng)引起的腰痛主要是因?yàn)榫植垦�肌過(guò)度勞累，肌肉中的脂肪沉積引起的，這時(shí)候需要加強(qiáng)腰肌的放松，同時(shí)也可以對(duì)疼痛的地方進(jìn)行按摩，從而促使酸性物質(zhì)的溶解，從而減輕痛苦。

硬拉腰疼可以采取以下措施幫助恢復(fù)：
第一，盡量臥床休息。這種方式可以減輕腰部的痛苦，一般臥床3-5天后就會(huì)減輕癥狀，2個(gè)星期后就會(huì)徹底的恢復(fù)。
第二，藥物治療。可以服用一些抗炎止痛藥物，比如布洛芬緩釋片、塞來(lái)昔布、布洛芬緩釋片、南星止痛膏、氟比洛芬膠膏等，都可以幫助迅速減輕腰背的痛苦。在治療過(guò)程中需要穿上腰帶以防止脊柱損傷。

如果是長(zhǎng)期久坐引發(fā)的腰疼這個(gè)是可以跑步的，而且，疼也要堅(jiān)持，肯定是能好起來(lái)的。一般腰疼都是腰肌沒(méi)力量才會(huì)造成腰肌勞損甚至出現(xiàn)間盤病變，腰部鍛煉的有力量了腰肌就不會(huì)勞損，間盤受力也會(huì)大幅減少，腰疼就會(huì)徹底好了。

可以跑步，但是要適量。是腰椎間盤突出而言，保守治療，疼痛緩解后，可以平時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，行走，坐位，彎腰，運(yùn)動(dòng)可以選擇無(wú)疼痛情況下，逐步倒退跑，游泳等鍛煉腰背部肌肉，預(yù)防復(fù)發(fā)。