至少需要3周-4周以上才可以運(yùn)動，腳扭傷以后，跑步鍛煉的時間和局部損傷的程度有密切的關(guān)系。腳扭傷以后如果局部腫脹明顯，需要及時完善X片檢查排除有無骨折的問題。

如果只是局部輕微的扭傷，休息一周左右疼痛徹底消失以后可以正常跑步。如果是局部的韌帶，肌肉等損傷較為嚴(yán)重，至少需要3到4周以上才可以跑步。如果伴隨骨折，至少需要休息3個月左右，根據(jù)骨折愈合的情況確定是否可以跑步。

如果扭傷后腫脹疼痛較厲害，先要去醫(yī)院拍片，腳腕受傷里面一般有韌帶及軟組織損傷，及小血管的出血、滲出，所以患者感覺到脹痛，24小時后可以做“熱敷”，24小時前冷敷會使局部的血管收縮，減少出血和滲出。

腳踝扭傷損傷肌肉的，采取休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢的原則一般十天半月就痊愈了，不好就是韌帶損傷或骨傷要抓緊時間包跌打藥治療，預(yù)防后遺癥的發(fā)生。不會復(fù)發(fā)的。

腳踝扭傷3-8周運(yùn)動。
腳踝扭傷一般要3-8個星期后再進(jìn)行鍛煉。如果是沒有任何的韌帶損傷的踝部扭傷，患者在經(jīng)過2個星期可以消除腫脹，3個星期后就可以進(jìn)行鍛煉。如果是踝關(guān)節(jié)外側(cè)的副韌帶受傷時，要進(jìn)行將足固定于外翻位3周，4-6周可恢復(fù)運(yùn)動；如果是踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的副韌帶受傷，需要在內(nèi)側(cè)內(nèi)側(cè)進(jìn)行固定，將踝關(guān)節(jié)固定于內(nèi)翻位8周左右才能運(yùn)動。
患者平時應(yīng)該養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣，每年或每半年一次，有利于身體健康。

48小時內(nèi)冷敷，48小時后改為熱敷。每次可以熱敷30分鐘左右，休息二三十分鐘后，可以再繼續(xù)熱敷。踝關(guān)節(jié)扭傷前2到3天，每天冷敷一次，使用冰塊時，不要直接放于患處，需用毛巾包裹，以免凍傷皮膚，每次可冷敷15到20分鐘左右，每天可敷3次，利于患處消腫。