如果扭傷后腫脹疼痛較厲害，先要去醫院拍片，腳腕受傷里面一般有韌帶及軟組織損傷，及小血管的出血、滲出，所以患者感覺到脹痛，24小時后可以做“熱敷”，24小時前冷敷會使局部的血管收縮，減少出血和滲出。

如果只是局部輕微的扭傷，休息一周左右疼痛徹底消失以后可以正常跑步。如果是局部的韌帶，肌肉等損傷較為嚴重，至少需要3到4周以上才可以跑步。如果伴隨骨折，至少需要休息3個月左右，根據骨折愈合的情況確定是否可以跑步。

48小時內冷敷，48小時后改為熱敷。每次可以熱敷30分鐘左右，休息二三十分鐘后，可以再繼續熱敷。踝關節扭傷前2到3天，每天冷敷一次，使用冰塊時，不要直接放于患處，需用毛巾包裹，以免凍傷皮膚，每次可冷敷15到20分鐘左右，每天可敷3次，利于患處消腫。

至少需要3周-4周以上才可以運動，腳扭傷以后，跑步鍛煉的時間和局部損傷的程度有密切的關系。腳扭傷以后如果局部腫脹明顯，需要及時完善X片檢查排除有無骨折的問題。

腳踝扭傷損傷肌肉的，采取休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢的原則一般十天半月就痊愈了，不好就是韌帶損傷或骨傷要抓緊時間包跌打藥治療，預防后遺癥的發生。不會復發的。

腳部扭傷了韌帶要看一下是韌帶拉傷還是出現斷裂或者是完全斷裂的情況。腳部扭傷的韌帶一般都會導致出現腫脹或者是疼痛，皮下出血，青紫的情況發生。要及時去醫院進行x光片的檢查，看一下損傷的嚴重程度，如果情況很嚴重，一般4～5個月才能得到很好的恢復。腳扭傷韌帶以后是嚴格的臥床休息，適當的抬高患肢，這樣可以幫助減輕腫脹，后期可以適當地配合著熱敷，這樣可以消腫促進血液吸收。