減肥一天攝入多少脂肪，是沒(méi)有明確的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)椋�不同的人每天攝入的脂肪含量不一樣，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需要的熱量因人而異，影響其因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

通常減肥一天攝入不超過(guò)2000千焦，根據(jù)患者的日均熱量消耗狀態(tài)，具體的千焦攝入還會(huì)有所區(qū)別，具體內(nèi)容如下：
減肥通過(guò)控制熱量攝入，以及進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)加大熱量消耗，能較快、較好地達(dá)到減肥目的，此時(shí)攝入的過(guò)多熱量沒(méi)有及時(shí)消耗，便可能會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。一般減肥一天攝入不超過(guò)2000千焦，這樣可以保證身體的最基本能量供應(yīng)，避免熱量攝入不足出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌等癥狀，但根據(jù)患者的熱量消耗狀態(tài)。實(shí)際攝入熱量還會(huì)存在一定區(qū)別。

人體攝入碳水化合物超過(guò)300或者以上就算是超量的，這種每天攝入那么多反而會(huì)增肥，攝入150到300碳水化合物算是潛在發(fā)胖的區(qū)域，控制在150到100時(shí)保持身材的碳水化合物的量，50到100碳水化合物的攝入量才是減肥用的量。

一天正常的攝入量在1200至1500大卡之間，想減肥就要低于這個(gè)量，只有攝入量減少，才能逐漸消耗儲(chǔ)存能量，脂肪含量多、油膩、糖分高等食物盡量少吃或不吃，適當(dāng)增加水果、蔬菜、粗糧等食物攝入，補(bǔ)充膳食纖維，可增加飽腹感，延長(zhǎng)消化時(shí)間，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)代謝物排出，每天還要進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)，消耗多余能量。

減肥一天攝入多少熱量，需要根據(jù)減肥者的身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度，以及每天消耗的能量有密切的關(guān)系。
因?yàn)槊刻鞌z入熱量的多少，與減肥的效果密切相關(guān)，但是需要注意，每天攝入的熱量要小于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，只有在消耗的熱量大于攝入熱量的情況下，才能夠形成機(jī)體能量負(fù)平衡，增進(jìn)脂肪的分解和代謝，達(dá)到減肥的效果。

女生減肥每日碳水?dāng)z取量應(yīng)該不超過(guò)300克。
碳水即碳水化合物，是人體每日卡路里的50%，要想減肥，就必須要控制住300克的碳水化合物。減肥除了要控制碳水化合物的攝入量之外，還要控制脂肪的攝入量，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可以減少脂肪，比如游泳、爬山、跳繩等。在日常生活中要注意多吃一些蔬菜和水果，減少食用大米、小米、面粉等食物。但是在減肥的過(guò)程中一定要避免節(jié)食過(guò)量，以免對(duì)身體造成不良的影響，還可能導(dǎo)致腸胃的疾病，所以要采取健康的減肥方式。